如果你认为做有氧运动是你减肥的关键，那我告诉你，当你做重量训练的时候，你会在不知不觉的，让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌，你不要六块腹肌没关系，马甲线总可以吧！光只做有氧运动是不会有你要的曲线的，经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股，75%以上都是经过重量训练锻炼肌肉来达到完美的身形。
大部分介于 30~50岁的女性，即便他们减少了五公斤左右，在外观还是看不出来，似乎衣服还是没有多大的改变。但是老实说，那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩，都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松，而要更小号的衣服尺寸，虽然体重计上的数字没改变，但是却明显的让他们荷包上紧缩，因为他们要换更小size的紧身衣了。
事实证明，有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的，但是如果你做了重量训练，他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时，持续的作用，增加你的肌肉质量，加快你代谢脂肪的速度。有研究指出，做七八个重量训练动作，比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。
重量训练会增加你的脑内啡，当你在训练的当下，压力的释放会变得更容易些，许多人包含我，在重训当下，都可以把不愉快的事情暂时抛开，专注的去做我的训练，让我的情绪得到控制，而不至于失控。
身材渐渐变好了，压力也得到了释放，不再为了肥胖而烦恼，不再为了工作压力而苦恼，重训后的脑内啡也会让你心情愉悦，更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。
随着年纪的增长，钙质会越来越流失，甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质，但是重量训练却可以因为你锻炼肌肉而保护你的骨头，更可以强化你的骨头喔。
密西根大学研究发现，一个人平均重量训练一周两天，有效的增强心脏功能，还能降低中风机率跟减低高血压的风险。
但是我们知道，面对这一突发事件，我们所做的工作不是尽可能在家与世隔绝，而是需要增加我们自己的抵抗力来应对这一突发情况。增强抵抗力的一个方法是锻炼。但在这段时间里，我们似乎并没有采取什么行动手段。我们不能去健身房进行锻炼，也不能出去跑步，只能在家运动。
但是运动无处不在。在家也挡不住我们运动的脚步。因为可以选择室内运动来让我们自己运动。因为这样不仅可以缓解我们的不安感，还可以提高体力，提高免疫力，增加热量消耗，调节或减少体重。因此，我会推荐一些适合在家做的运动形式，让我家也在家里活动，通过运动调整心态，迎接传染病的好转。
瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的运动方式，它能帮助我们塑造体形，缓解压力，调节心态，更有助于我们身体的健康。而且瑜伽对老少都很合适。这时我们可以全家动员起来一起练习。
当然，对初学者来说，动作如果不能正常进行，那么心理上可能会有一定的压力，但这并不重要。这时我们要告诉自己，所有瑜伽达人都是从初学者开始的。我们只要选择简单的体形，把动作做到自己能做到的宽度，有条不紊地坚持就可以了。
说到有氧运动，我们想得最多的是跑步、骑自行车、游泳等长时间匀速的运动方式，但家里受场所的限制，不能完成类似的运动，但总有可以在家做的运动。例如原地踏步，原地慢跑等，如果我们能在这种运动过程中保持一定的节奏和一定的时间，我们就能获得强壮的身体。
当然，家庭运动要注意不要影响别人，所以我们在家原地运动时，为了不影响楼下邻居，最好在脚下垫上柔软的垫子，如瑜伽垫。
适当的力量训练不仅有助于锻炼肌肉，还有助于塑造体形，我们的姿势增加曲线感，显得活力，提高基础代谢，有助于减脂和控制体重。那么在家可以进行的力量训练也是多种多样的。例如平板支撑，卷腹和变体动作，俯卧撑(跪下俯卧撑)，臀桥这些动作。在这几个动作中，每个动作15-20次和动作之间休息30秒，每次进行3-4组就能锻炼身体。
当然，如果我们拥有健身经验，即使使用哑铃、弹力带等小器械也能帮助完成训练，具体的安排对健身爱好者来说完全不是问题。我们可以一次锻炼一两块肌肉，一周内进行一次全身练习都可以。
为提高免疫力，最好选择高强度间歇运动，而不是低强度运动，这对运动者的能力和体质都有要求。因此，对有运动基础的朋友来说不是问题，对初学者和年长的朋友来说要慎重。毕竟，我们运动的目的不是为了损害健康，而是为了身体的健康。
结语：最后，面对疫情时，才开始想提高自己的抵抗力和免疫力，运动似乎有点晚了。免疫力是不能一下子提高的。但是动起来总比不动好。所以我们可以利用这个特殊的时间培养和保持良好的运动习惯。因为无论何时，拥有一个健康的身体都很重要。
你会因为有良好的精神上班，更因为有美好的气色，还有灵活运动的头脑，使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示，下班健身后，会让隔天上班的头脑更加有效率，也让心情更愉悦。
美国研究报告指出，肌肉量的增加，可以提高身体各细胞的存活率，肌肉发达的人比不运动的人还要长寿跟健康。
你的肌肉会加强你的脑细胞活化，让你减少老人痴呆的风险，还能提升你的专注力跟记忆力，更能提升你的注意力，你的脑部活动率提高，更让你变得聪明。
