由于对身材不满意,大家喜欢通过一些健身的方法来锻炼身材,有些人健身是为了锻炼肌肉,但是有些人为了减肥,不管出于什么目的,健身都是很好的,新手在健身的时候要注意,刚开始身体需要循序渐进,但是不能用力过猛,要注意掌握好方法。

　　大多数男性在开始健身时都会从胸肌开始练起,因为胸肌训练的刺激最为明显,在肉眼观察肌肉增长时,也是可见度最高的一块。由于背肌群在后面,连接斜方肌和肩部三角肌,对于新手来说,想要感觉背部发力并不容易,所以从胸肌上练习是最简单有效的一步。

　　许多人想到的就是去报健身房,其实一定要这样!现代人们的生活节奏太快,平时根本没有时间发展自己的爱好,更别说健身了,如果自己不报健身房就要花很多时间来学习健身知识。事实上练胸一定要去健身房吗?不管怎样,在家也能练胸肌,对于初步的胸肌训练来说,下面这几个动作就够了。

　　一张垫子就能做到,双叉跪在垫子上,然后双手打开比肩宽撑地面,像平常一样做俯卧撑,每组15次,共3组。

　　这是最初级的俯卧撑,男女都适合,靠下半身膝盖支撑,和手臂支撑,为胸肌提供不少力量,这个动作要求大腿和上身保持一条直线,特别是腰部,不要塌陷。

　　身子趴在垫子上,然后慢慢移动膝盖到凳子上,双叉膝盖跪在凳子上,上身和上面一样,收紧腹部核心,起身时靠胸肌慢慢发力。每组15人,共3组。

　　这一动作和在体育馆锻炼时的上斜卧推原理一样,不过是靠自重训练,所以稳定性更好,主要是锻炼胸上肌,如果想加大难度可以把跪姿改成标准姿势,双脚前脚掌放在凳子上。

　　其它动作不变,只是改变双手的距离与肩同宽,这样会导致肘部向后而不向外张开,这样会削弱手臂力量,需要胸部更大的力量。每组十人,共三组。

　　胸肌单大并不美观,还要有一定厚度,这样才能显得饱满。等肩宽的俯卧撑会增加胸肌的厚度。

　　仍然以跪姿的方式,双手放在胸肌前面支撑身体,因为两手大拇指是张开的,所以中间看起来就像一颗钻石,因此被称为钻石俯卧撑。推荐每组10人,共3人。