管住嘴，迈开腿，才能保持好身材，这已经是所有人都认同的常识了。运动健身的好处太多了，除了能让我们拥有好身材，还能让我们收获更健康的身体和更强的免疫力。

　　掌控感，是指个体感知自己的行为、情感和认知是由自己主导的能力，这种能力可以帮助我们在生活中感觉更自信、更有意义、更有掌控力。而运动健身，正是通过让我们在生理和心理上挑战自己，从而帮助我们建立掌控感。

　　当我们运动健身时，我们会设定目标，比如跑步一定的距离或者完成一定的训练计划。通过不断地训练，我们可以逐步达成这些目标，并因此感到满足和自豪。

　　这种感觉来自于我们掌控自己的身体和行动，逐步实现我们的目标。当我们完成这些目标时，我们会感到一种成就感和自信心，这种感觉可以传递到我们的日常生活中。

　　我自己最近2年就保持了运动健身的好习惯。每周是3～4次居家健身：做一做胸肌、腹肌、背肌等的肌肉力量训练，比如俯卧撑、平卧直举腿、引体向上。还会做一些耐力和拉伸练习，比如短桥、小飞燕、平板支撑、倒立撑、靠墙静蹲等。

　　运动方面呢，基本上保持每周一次的5公里跑，夏天的时候会每周2次。然后每周踢一场足球赛。每周1～2个小时的高心肺活动，对保持身体状态和健康是非常有好处的。踢完球是挺累，但是非常的释放和解压。

　　如果有哪一周因为忙，没有很好的运动健身，或者是没踢球，我的身体状态和心理状态明显就是感觉不一样了。我觉得运动健身之所以好，原理是当我们掌控自己的身体时，我们可以更好地掌控我们的心理。而且运动可以让我们释放压力，减轻焦虑和抑郁，提高自尊心和自信心。

　　当然，要想享受运动带来的好处，就必须坚持不懈。很多人开始运动健身，但很快就放弃了。可能是因为他们设定了过高的目标，或者没有找到适合自己的运动方式，或者没有形成良好的习惯。

　　所以，在开始运动健身之前，我们需要认真考虑自己的目标、兴趣和能力，选择适合自己的运动方式，并制定实际可行的计划和目标。

　　我认识一朋友，是个久坐办公室的白领，随着时间的推移，他的体重逐渐增加。每次看到镜子里的自己，他都深感惶恐和沮丧。他意识到自己的生活方式需要改变，于是决定开始运动健身。

　　起初，他尝试了各种不同的运动方式，但是很快就放弃了，因为他没有形成良好的习惯，也没有找到适合自己的运动方式。然而，他没有放弃，他相信只要坚持下去，就一定会取得成果。

　　于是，他开始尝试不同的运动方式，从跑步到瑜伽，从游泳到举重，他都尝试过。最终，他找到了适合自己的运动方式，他选择了跑步和游泳，每周坚持三次，每次一个小时。

　　开始的时候，他感到非常辛苦和疲惫，但是他不放弃，他告诉自己要坚持下去。随着时间的推移，他逐渐适应了运动的强度和频率，他的身体素质也逐渐提高，他的体重也慢慢减轻了。

　　在这个过程中，他也逐渐获得了掌控感，他意识到自己的身体和行动是由自己主导的，他可以通过努力和坚持达成自己的目标。这种感觉让他在生活中更加自信和积极，他也更加乐观地面对工作和生活中的挑战。

　　管住嘴，迈开腿，才能保持好身材，但更重要的是，通过运动健身，我们可以获得掌控感和健康，进而掌控我们的生活和未来。

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