健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…

　　生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？ 开门见山一句话——挺拔，根本不需要去健身房练肌肉。 为什么？ 因为一个人身体是否处于挺拔状态，要看一个人的身体前后的肌肉状态如何。 如果你身体的肌肉和发力状态没有被纠正，只是想着去健身房疯狂练。 你的体态会越来越差，越来越不挺拔。 那么，影响一个人「挺拔」的问题有哪些，我们分为上半身和下半身来看。 上半身，不仅仅是大部分人认知的「驼背」，「头前伸」、「圆肩」都会让你变…

　　一、什么是内脏脂肪？首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。 在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪， 都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。 [图片] 而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”， 它存在于 更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。 [图片] 当然，存在即合理。 健康水平的内脏脂肪是不可或缺的， 因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器， 此外，它在内分泌和免疫功能中也起…

　　健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　这事儿我熟啊！作为已经健身七年的菜鸟，深知肌肉的宝贵，所以每一次减脂我最在意的除了效果之外就是肌肉掉了多少，最近为期半年的减脂计划也是一直围绕着“ 减脂保肌肉”这个原则执行的。 [图片] 下面的内容我将以个人的经验感受，结合相关文献给大家可以执行、可落地、有价值的操作指南，希望大家多多支持给老丛点个赞哦！ 首先我需要泼一盆冷水。 2012年的一个临床试验通过——高强度运动+饮食调整的方式，希望可以达到减脂同时稳代谢…

　　波比跳肯定、一定、百分百能让你瘦。 叔贵我不止一次强调过这一点，还专门答过波比跳的题！ [图片] 感兴趣的同学可以看这里： 波比跳减脂真的很快吗？ 但！ 能瘦归能瘦，你得掌握以下两个关键因素才行。 第一：保证可持续性 也就是你能不能正确做波比跳，如果你不能，那么叔贵接下来的回答会教你，完全不用担心。以及我估计大部分人都不能做标准的波比，因为实在不容易做对。 第二：提升运动效率 也就是你的计划安排，如果你20个波比…

　　老丛在所谓的“ 非赛季”（从未有过赛季）体重也达到过109.1公斤，虽然身高把BMI指数往下拉了不少，但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了，这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤，差不多40斤左右的体重，我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区：不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的，也就不存在针对某一个部位的减肥计划，所以常规…