健身正确流程少走弯路 选择合适的运动装，这是保障安全的前提 选择几首音乐能全心投入训练提高效率 练前半小时补充碳水等能量物质 步骤①.在家准备 步骤①.在家准备 免在运动时受伤。可选择有氧运动热身10- 15分钟 提前热身能活动各部位的肌肉和关节，避 建议先无氧后有氧 减脂人群：有氧占总时间70% 健身分有氧运动和无氧运动 的酸痛感。以静态拉伸为主，进行10分钟 健身后拉伸和练前热身同样重要，不仅能 塑造完美肌肉线条，还能避免减少运动后

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