专业全面的健身，有助于你全身肌肉的塑形和增长，要是你在平时的训练健身中，

　　健身锻炼，要做到平衡，锻炼的时候腰照顾全身的肌肉，这样才能全部得到锻炼。不会出现有的肌肉劳损，有的肌肉都没有锻炼到。这样就不会出现运动肌肉的拉伤。

　　引体向上这个动作大家一定不陌生，这个动作是锻炼背部肌肉的最好运动，而且还能锻炼手臂肌肉，非常值得推荐。

　　做这个运动的时候，要关注想橘红色的位置，这是肌肉的主要发力点，一般10次为一组，一次做5组最好，

　　要是想要增加难度，还可以增加脚步的负重，加一些哑铃之类的东西。这样锻炼效果会更好。

　　要是一开始觉得比较难，也可以用阻力带协助，脚踩上阻力带，利用惯性上弹，来完成运动。

　　这个动作是身体趴在地上，双脚夹住哑铃，并住双腿，把脚慢慢抬起，再慢慢放下去。

　　经过研究证明，上面的BACKSQUA可以为激活腘绳肌起到一部分作用，这个部位是最难被锻炼到的，所以我们要有意识的去锻炼这个部位，让全身的锻炼达到平衡。

　　这个训练动作大腿部分是有一部分离心运动的，你做的时候腰控制下速度，哑铃一开始也要选择比较轻的，再一点一点的往上加。以防肌肉被拉伤。

　　这个训练动作可以根据自己的身体情况，逐渐的加大负重，以达到每天都有进步的目的。

　　这个训练动作有很多可以协调改变的地方，也可以换成坐着的方式来做，这样可以缓解下肌肉的酸痛。

　　锻炼的时候腰让手肘提高，再用手来回的拉绳子，后半部分的时候，肩膀外旋，腰部不要向外弓。

　　你要保证你的手肘很高，然后用手肘把绳子拉回来。在最后的位置，你的肩膀应该外旋，同时腰不要拱出去。

　　双手拿杠铃，在提升杠铃的过程中，感受把手肘拉向身体后侧的力量，把杠铃举的越高越好。一开始不要用很重的杠铃。

　　这些训练动作，可以按着这个标准来运动，上下身交替训练，后面可以换下运动顺序，来缓解下肌肉的疲劳。

　　任何健身运动都是需要坚持的，不能三分钟热度，只有你真正坚持了，才会发现它给你带来的成果，