无氧运动本质是ATP供能，会产生大量的嘌呤，生成尿酸，而且健身的人总会想着多补充蛋白质多吃肉喝粉。

　　增肌过程中会做大重量的器械，产生嘌呤的同时还有乳酸，乳酸也会影响尿酸的代谢，加重尿酸在体内的堆积，导致高尿酸血症。

　　现在已经不敢做太大的重量，rm基本都在十以上，每天摄入肉类不超过三百克，还有一天喝三升水。

　　痛风真的是很麻烦的事儿，只要得了就喝黄喉毛肚腰花这种内脏，生蚝扇贝龙虾这种海鲜告别，酒更是不能喝，人生乐趣少了很多。

　　如果不控制好，更坏的结果是高尿酸血症对于肾脏的损伤，导致肾炎肾衰竭尿毒症，以及关节发作的剧痛。

　　1.作为一个资深健身中毒患者，真的是一天不练就会死！当然了，计划表上安排好的休息日除外！基本上身边圈子里有什么K歌啊，聚餐啊什么的都是安排在晚上的，就这么巧的和健身时间冲突了，当然是全给推掉！一来二去就没人再叫你去耍了....渐渐的你就会有一种和别人的疏远感了= =

　　2.健身三练七吃，饮食也是不能忽视的，奶茶烧烤大火锅现在是一律戒了！不过这样也让自己和周围的人格格不入“这个油太多了！”“这个含盐太高了！”“你们去你们去，我刚买好鸡胸肉了。”

　　3.健身久了的人都知道一种病“隐背综合症” 那走路姿势可真是叫一个....别人要么觉得你很，要么就是觉得你傻。总之都是离老远就躲开你了。很不幸自己就有，还好练的久了有这样走路的资本！

　　我以为健身就是要消耗掉我一些社交时间，以及改变一些饮食习惯，外加有点费钱……甚至连和加班冲突我都觉得不算大事，毕竟我也早睡不了，晚上训练也是常态。

　　我刚健身的时候，只热爱有氧，这个要归为一种习惯，我一直有断断续续跑步的习惯，特别是心情不好、压力大的时候，会夜跑……

　　我一开始健身还真是阴错阳差，周围健身的男性普遍认知：女性练不大，放心好了，怎么练都不会大……于是我问他们，那可以增长力量吗？他们说可以啊，特别是腿部力量，男女差距并不是很大。

　　紧接着问题来了，每次一蹲腿一硬拉就蹭蹭蹭冒痘，蹲得越重拉得越重，长得越凶……

　　【废了好大劲儿才找到长痘的相片，主要是美颜相机用多了，找一张不美颜的太难了，逃~其实本来记得自己拍了很多长痘相片，可能删掉了吧，有几个时期长痘贼严重，满脸爆豆密密麻麻的，我自己看了都头皮发麻~】

　　彼时，刚好处于撸铁力量快速进步期，看着力量蹭蹭蹭地涨，又不小心抛弃以前训练的成果，想想没准练着练着就不长痘了……

　　从一开始频繁长痘，到后面力量处于平稳期（几乎不会增长什么力量了），长得痘痘变少了，但是仍然不断……

　　当时还有人说我在排毒，毒排完就好了，我心想我清淡饮食也是长，不清淡饮食也是长，那我还不如不忌口，想吃啥吃啥，长痘已经很不快乐了，还不让吃辣鸡食品，感觉人生更不美丽了。

　　第2年开始，我的肌肉增得差不多了，我开始注意脸蛋了。然后琢磨为什么长痘，并通过经验和教训总结了以下方法：

　　第一：健身前千万不要化妆。有的妹子为了好看健身还要化妆，粉底BB霜啊，这些都会阻碍脸部皮肤的毛孔排汗排出废物，运动过程中血液循环加速、皮肤表面温度较高，加上毛孔是打开的，很容易让这些粉底液BB霜等阻塞毛孔。建议运动前连保湿能力强的面霜都不要用，很容易闷痘。

　　第二：健身后做好清洁。健身过程中排汗，加上毛孔打开，空气中的灰尘很容易沾染到脸上，如果不及时清洁，很容易阻塞毛孔，导致长痘。

　　有的人可能会说，我健身不化妆，运动后及时清洁面部，但是也经常长痘啊？？？这是为什么啊？？？

　　第三：补充维生素。很多健身的朋友，可能比较注意蛋白质的补充，大大提高了饮食中的蛋白质含量，却疏忽了维生素的补充。当然，我理解很多人不爱吃蔬菜，毕竟我也不爱吃，而要吃丰富的蔬菜水果才能补充人体所需的多种维生素，有时候还麻烦，毕竟外卖我们都是看肉多不多，谁管蔬菜几根。这个时候，我就建议吃点维生素，那种罐装的复合维生素，可以一次性补充人体所有需求，省时省心。当然有条件还是多吃些蔬菜水果，另外你可别光吃水果不吃蔬菜啊，水果吃多了也会胖。

　　当时也懒得挑了，直接选了维生素补剂，好处是这个牌子的维生素是为运动人群设计的，维生素b族的含量高一些，而且添加了消化酶，钙、镁、锌之类的，省得自己还去看需要再补充什么。

　　第四：定期清理角质层。个人感受，健身真的会让身体代谢变快，而且角质层的堆积会比不健身之前快，如果不及时清理，面部角质层过厚，也会导致脸上长痘。所以健身后，清理角质层可以适当频率高一些。角质层的清洁不要使用磨砂型的产品，建议使用一些酸类护肤品，初期入坑酸类可以选择一些浓度低一些的酸，我的皮肤比较厚，我个人用的这款酸，它有款绿色的浓度较低，适合新手。它的酸是放在棉片上，每次使用的时候，拿出涂抹面部即可，刚开始使用有点刺激，不影响，皮肤耐受就好了。

　　第五：多喝热水。健身的群体要比不健身的人更需要喝水，何况肌肉的合成代谢和脂肪的分解代谢都需要水来进行，人体的代谢离不开水。无论减脂还是增肌，多喝水没毛病。

　　科学健身，合理健身，目前来看其实没什么坏处，是有益无害的事。当然，有的回答说长痘，这是个案，并不是普遍现象。你可能真的遇到过三四个健身长痘的人，但其实还有更多健身并没有长痘的人（注意，这是指自然健身，没说用药）。

　　还有花钱，花时间的问题，其实健身本来就应该量入为出，有多少钱，健多少钱的身，有多少时间，健多少时间的身，所以这不是健身本身的害处，还是没有做到合理健身，是我们自己没有处理好健身和生活的关系。

　　训练过度，就是说我们训练的强度，超过了身体能承受的程度，身体恢复不过来，在一段时间内过度积累了“疲劳”。

　　训练过度有外周组织的，也有中枢神经的，也就是说，肌肉本身可以训练过度，我们的神经系统也会因为过度训练而恢复不过来。

　　表现就是持续疲劳感、失眠、食欲下降、训练热情下降、精神不振、免疫力降低、力量下降等等。当然，这是最常见的过度训练，也就是交感型的过度训练，还有副交感型，但不怎么常见。

　　过度训练的很多表现都是主观的，客观的数据上怎么看是否过度训练呢？一般要持续测量激素，这对大多数人来说当然不太现实。

　　我教大家一个比较简单的方法，就是每天测量一下晨起心率，再找一个固定的时间，测量一下血压，对比一段时间，如果发现晨起心率持续升高，血压持续升高，同时还有上面提到的一些表现，那么很有可能就是过度训练。

　　晨起心率，要测你完全清醒，但还没起床时的心率。血压，建议找一个固定的时间，这个时间身体放松，之前也没有运动，也不在饭后，总之，要在平静平稳的情况下测量血压。

　　出现过度训练，也没别的，赶紧休息，或者停训，最起码也要减训，观察一段时间身体的反应。

　　这也是不合理健身特别容易出现的问题，比如错误的动作导致急性运动损伤，急性运动损伤没有恢复好，又变成了慢性损伤。

　　还有腰椎受伤，比如本来腰椎间盘就不健康，训练时动作没小心，一下练腰突了，这都是可能出现的问题。

　　最后还有骨折，本身骨密度低的话，有些动作不小心，就可能出现急性骨折。肌肉过于疲劳的时候健身，还可能出现疲劳性骨折。

　　所以，健身之前要了解自己有没有健身的危险因素，比如有没有腰椎间盘问题，有没有骨密度低的问题等等。

　　另外，一旦出现急性损伤，要知道怎么急性处理：制动、冷敷、加压、抬高。急性处理之后，还要知道怎么合理康复，避免把急性损伤最后变成慢性的。这方面的知识当然不是一两句话能说得清的，大家可以找一些相关的东西系统学习一下，当然，很多东西我以前也都讲过。

　　比如高血压人群，健身就要非常谨慎。有糖尿病的，要考虑并发症情况。心血管疾病的就更复杂。当然，对于大多数年轻人来说，这倒一般不是问题，不过现在慢性病年轻化，也不是说完全不需要考虑。

　　痛风的，确实不是很建议健身，当然，适量健身也是可以的，最求最大化增肌一般不建议。有骨关节疾病的，当然也要细致考虑。总之，本身有疾病的，或者有健康指标不合格的，健身都要很谨慎。

　　高二进健身房（奥运会感召）大一开始找私教 大三出师 目前博2 大一开始算的线.费钱 这个大家都说的很详细了，我吃学校食堂一个月也要吃2000 加上补给一个月伙食费4000+ 之前常年私教一个月也要小一万 先在虽然早就出师了 但是偶尔去找大师大佬听课 或者备赛请陪练也得花钱 一年加上健身卡大概也有2w左右

　　2. 生活方面 一切都以健身为主导了 比如我自己训练的状态最佳时间是下午四点半左右 而且中午必须睡两个小时才会有最好状态 而我们实验室上班时间是2点-5点半....所以为了在最佳状态训练 我常年保持两点半来打卡 四点就走人的状态 老师扣奖学金也拦不住 最后只能无奈的和我说 晚上自己把时间补回来吧 别耽搁了研究.....

　　现在的梦想是博士联合培养混两年海外背景 回来在垃圾二本混个终身教职然后就可以消极怠工每天上午一节课下午就去健身 学校还报销伙食费 美滋滋

　　3. 出去旅游，美食不敢多吃，怕长胖；吃饭必须严格守时一天四顿，要不然怕掉肌肉；只玩上午半天下午必须回去休息，要不然怕体力消耗太大掉肌肉；去的地方必须要有可以练的专业健身房，下午睡醒了就去健身房；不敢去海岛或者郊外度假村，因为酒店健身房一般都没有带自由重量，不够专业，怕不能保持肌肉......

　　我回答：“我这么练都还是个弱鸡，那必须要更努力了...今天你们去吧，我决定在酒店好好训练了”

　　拎着大箱子基本很难座公共交通 所以这些年在包车、酒店接送机、门童身上花的冤枉钱也不少