选择健身房其实也有很多讲究的，怎么选择合适的健身房呢？主要有以下四个标准：

　　这个条件会促进你去健身房的次数，不会因为距离的原因放弃运动。若来回超过1小时，基本上可以不用考虑了。

　　如果你并不是想开始力量训练，而是想要尝试瑜伽或者其他的一些训练体系，可以不用在乎这个健身房有没有深蹲架。

　　如果是想要减脂的，可能多关注一下有氧训练器械会更好一些，椭圆机、划船机是否够用？

　　你需要在「你准备去健身房的时间段」去看一下健身房的器械使用情况，看健身场馆是否爆满？器械是否会被严重占用？特别是你想用的那些器械。

　　顺便看看私教怎么对待非私教会员的。有一些教练上私教课时，会在公共区域赶走正在使用器械的非私教会员。

　　如果在你想要训练的时间段内，你训练的器械都需要排队的话，那不仅影响占用你的时间，而且影响你的训练效率。

　　在价格方面，不要只图便宜，因为价格便宜的健身房的服务成本较高，利润较低，这样的健身房很可能坚持不了多久就出现经营问题，最后或宣布倒闭或老板跑路，那就得不偿失了。

　　另外，适当考虑健身房的空气流通问题。有的健身房空气流通不好，每次训练没多久就感觉缺氧，健身房又舍不得开通风装置和空调，待在里面特别容易头晕。

　　不用对浴室和休息区域考虑太多，主要看训练器材。挑选健身房有多种选择当然好。但是如果没有过多的选择，那么就算健身房的条件较差，也不能成为拒绝健身的理由。

　　当然可以自己在家训练啦！只不过你需要考虑自己的健身水平、家庭面积、器材价格、健身目的是否在家能能实现等等....

　　很多人在健身开始时最关心的就是这个问题，这也是初学者最容易纠结的问题。一定要根据自己的情况，确定健身目标再制定计划。

　　通过比较BMI值可以知道自己处于哪个位置决定是进行什么样的锻炼，建议大家除了过度肥胖外（减脂），大部分的初学者还是应该从增肌入门。

　　无氧训练在健身里通常是指大部分的抗阻训练，也就是各种举铁和器械以及一部分的自重训练，主要以提升肌肉维度为主。

　　作为增肌者也是大多数的健身爱好者，在每周的3-4天训练日内遵循的定律是每天训练一到两个大肌群，我们人体的大肌群主要有6个：胸，背，肩，臂，腰腹，腿。 根据自己的计划每天进行一到两个大肌群的训练，第二天一定要换部位，给你的肌肉休息恢复的时间。

　　这里列出几个这些肌群训练的经典动作，其他的分解动作我的公众号Esun小大象还会进行详细的讲解（动图）。

　　女孩子不要害怕练出肌肉！放心练吧！女性在肌肉锻炼上不会产生过多激素，所以肌肉不会那么容易长出来的。

　　进行这些训练的时候要找到适合自己的重量，新手一上来切忌用力过猛，在充分拉伸完之后可以先从最低重量开始训练，慢慢加重量，直到找到自己合适的重量。

　　重点：记住一条原则：“轻拿轻放”！记住你是以增肌为目的，做动作时要让肌肉尽最大可能的延长收缩时间，感受自己的肌肉，不要以举起的重量作为标准这样才能更好的起到锻炼效果，用力过猛不仅效果不好还有可能造成肌肉拉伤。

　　有氧训练最为常见的就是跑步，动感单车，游泳等，主要目的是消耗脂肪，提高心肺功能。

　　作为减脂者在3-4天的训练日内就是尽可能的不间断的进行有氧运动的训练，每次以1-1.5小时为宜，一定不要低于45分钟，因为进行有氧运动45分钟到1小时是燃脂的黄金时间段，不足45分钟，减脂效果会大打折扣。

　　首先要明确一个概念：训练周期————最常见的训练周期是一周(7天)，是指你完成一个循环的训练需要的时间，包含休息日， 初学者建议在一个周期内进行3-4天的训练，不宜过多，过多的训练会对你的肌肉恢复产生影响，反而会适得其反。

　　开始运动时，可以定位身体热身阶段，这个阶段任何自己感兴趣的运动都可以参加，看起来好像没有目标，但是全面的运动会让身体做好健身的热身环节。

　　建议每次运动前，先热身10分钟，然后无氧50分钟（消耗糖分），再有氧30分钟（消耗脂肪），最后拉伸15分钟（筋膜拉伸 改善肌肉不平衡，减缓关节压力）关于拉伸的重要性和动图示范，我后续文章讲解（公众号Esun小大象）。

　　在热身（ 2 个月 ）环节过去以后，通过身体测试可以确定自己的训练应该从哪些重点开始。

　　确定重点很重要，因为不同的训练方法导致不同的训练效果。没有重点的训练，身体的改变可能不是自己想要的。

　　俗话说“三分练，七分吃”。吃得好而且合理，不仅对健身效果影响很大，对自身健康也会有很大的影响！这里有几个关于饮食方面的原则：

　　1.少油少盐，不管是增肌还是减脂，油脂和盐类都会对你的健身效果产生负面影响。

　　2.多蛋白多维生素，各种优质蛋白质都是健身者最需要的食物，各种瘦肉，蛋，奶都是健身者需要多吃的食物，蔬菜和水果也是必不可少的。

　　3.一定要按时吃饭！！！！千万不要节食！！作为初学者可能没必要每天吃个四五顿饭，但是最起码要按时吃饭！！你以为节食会减肥吗？那只是假象而已！

　　要有意多去学习健身相关的知识并不断实践行动精进。（一定是边学习边实践边精进的！）

　　做好任何事情都不容易，健身其实也是理论和实践相结合的事情，所以需要更多的努力。

　　关注我们的公众号（Esun小大象）获得健身资讯，选择你想要的生活，我们陪你一直坚持下去！

　　注意：学习过程中一定不要盲目相信很多伪科学，有些理论可能随着时间的推移已经被淘汰，又或者别人觉得很好的运动，对你还不一定适用，对你并没有效果。

　　例如：练腹肌可以减少腹部脂肪；减肥不能吃肉；跑步会让小腿变粗等等。这些都是伪科学。

　　最后看了这么多，还是不知道怎么制定健身计划？没关系，我们慢慢来，毕竟健身是个持久的事情，我们一起努力前行！

　　关于要不要请教练？我觉得标准就是他能代替你明确你的健身目的，制定合理的计划并督促你周期训练。

　　1、明确你的训练目的，明确教练的教学能力和教学范畴；术业有专攻，你要知道他教什么教得最好？是否教出过非常优秀的学员？包括他自己的形象？

　　简单来说，就是你想要减脂/塑形，那么会有专门针对减脂/塑形的训练方法和教练；一个只会教你打篮球的教练，可能没办法教你玩滑雪。

　　2、建议你一节一节课买，而不要一次性购买课程。如果你一次性预购了大量私教课，主动权就在健身房手上，而不在你的手上了。当你咬死了「我必须一次一次私教课购买，否则我就不付钱」！日后你就掌握了主动权，你可以随时更换无法令你满意的教练。

　　很多人觉得私教贵，本质上，私教也不是钱的问题。而是一个关乎你提高健身水平和满足健身需求的问题。做自己的私教，这也是最靠谱最高性价比的永久私教！钱或多或少只是节省了你去学习健身知识的时间和精力。修行靠个人啊！

　　极力推荐大家看一个BBC纪录片《锻炼的真相》（公众号里面有视频），像许多人一样， Michael Mosley想要健康和更好的体型，但是他们却无法接受健身房和体育场的锻炼。他以自己做实验发现了关于锻炼的令人惊讶的新研究，这也许可以帮助我们活的更健康长寿。

　　里面也讲了一句很实在的话，锻炼真的不要看重数字，要看体脂率，它给你带来的好处是长期隐藏式的，不容易被发现。久而久之，你会感觉身体抵抗力提高了，生病次数少了，血糖和胆固醇慢慢降低，S型线条越明显，这些都是锻炼带来的。