：我是希墨，2018年开始在知乎普及健身器材的选购知识。有不少网友通过付费或者其他方式咨询我如何购买一款合适的家用跑步机。比如以下两位：
案例A：想买个家用跑步机，四、五十岁的中年人在家里慢跑健身而已。要求:1.价格最好4千以内；2.静音很重要，不想与邻居吵架；3.持续功率1.5chp及以上；4.功能要简单，不要花花草草的东东。
案例B：我想购买一台跑步机。预算1w左右，需要坡度至少15，且有一定的减震。跑道宽度50左右，我平时每天一小时坡度15/速度5的训练，身高163，体重130。
关于这篇文章：这篇是个人专栏《健身器材知识图谱》知识大全系列之一，囊括了跑步机的基础知识（品牌、选购）、使用知识（日常使用、训练计划、保养）。建议先收藏再细看。文章能解决95%以上的跑步机相关问题，长度接近万字。以上的案例也能轻易得到答案，如果懒得研究，直接付费咨询即可。
淘品牌指的就是纯粹的电商品牌，以天猫，京东和淘宝这些线上渠道为主要的销售途径。这部分品牌的共同特点是，网络广告方面的支出占据了很大的运营成本。目前网络上能看到的跑步机品牌，有70%以上都是淘品牌。
中小型的淘品牌的品牌商即销售商，大型的淘品牌也是有多家经销商，产品都是通过工厂代加工的方式生产。主要的运营流程是：品牌商下单-制造商设计-制造商生产-拉到各地的物流仓库备货-电商销售-物流发货安装。
淘品牌的优势是整体的运营成本非常低，产品的性价比高；劣势是产品质量以及寿命参差不齐，不了解行业的消费者容易被坑，跑步机作为大件商品，我并不推荐一无所知的新手购买淘品牌。特别是销售价格低于1500的品牌严重不建议购买。
近两年淘品牌发展迅猛，部分的互联网大厂也开始涉足健身器材领域。国内的部分淘品牌也开始重视产品质量，认真做产品了。尽管如此，但从最近的展会体验到的情况看来，整体淘品牌的质量依然是不太理想，有些品牌看起来做的很好，月出货几千上万台，但是你永远也不知道下一个倒闭的是谁（可以参考已经倒闭的金史密斯和启迈斯）。
目前还活着的淘品牌，包括：麦瑞克、亿健、立久佳、佑美、易跑、小乔、小米、KEEP、赤兔、贝德拉、晨动、益步、捷瑞特、大学生、尚体、贝德拉等等，品牌越来越多。
国内厂家生产的跑步机品牌，就是国产实体品牌了。实体品牌的产品线一般都很完善，因为有多年的投入和从业经验，一般都会包括商用和家用，有氧以及力量，都有自己的多套系列产品。这部分的品牌的共同点就是会投入较大的经费来建设厂房、研发产品以及设立实体店。
由于厂商规模不一，大的有上市公司，小的只做几个系列的产品。每个品牌的销售渠道以及策略都不一致，但是一般都会包含行业展会、连锁实体店、电商等渠道。目前占据了国内较大的市场份额，甚至有些品牌已经销售至全球。
一般国产实体大品牌都比较重视产品质量，有些会引入国外的高端品牌技术，但由于上面也说到厂商规模不一，整体质量还是参差不齐，但是总体也是胜于大部分的淘品牌产品。由于国内健身器材市场起步晚，跑步机的准入标准远远低于发达国家，这些国产品牌的总体质量还是比不上一些一线的国际品牌。
国产商用跑步机品牌包括：大胡子、汇祥、军霞、康力源、天展、铁人、康宜、百利恒、新贵族、宝德龙等。家用及商用都涉及的品牌：正伦（台湾）、开普特、万年青、舒华、英派斯、岱宇（台湾）、奥玛、力动等。
国际品牌一般指的是总部在发达国家，拥有几十年或者上半年的历史，有雄厚的的研发实力以及技术沉淀，全球各地都有销售网点。这部分品牌的产品有个共同的特点，即研发生产占据了大比例的费用，跑步机价位一般在4000元以上。其中最为知名的如ICON，在产品创新上可以说引领了整个行业。
当然为了迎合中国市场，国际品牌也会推出一些3000元左右的低配型号。除了一些整机进口的型号，其他的大部分都已国产化，但是由于欧美国家和国内生产设计标准不一致，整体的质量还是优于国内的大部分品牌，如果是同等价位下，更注重减震、锻炼品质的高端用户，还是更推荐一线国际品牌。
这部分品牌跟上面说的国际品牌定位还是有区别的：只做高端产品。这些品牌立足于高端家庭或者高端健身房的需求。无论是在产品涉及以及做工，都下了很大的功夫，甚至惠提供个性化的健身服务。这些高端品牌不会特意针对某个国家推出低端的型号，往往都是一款产品卖遍全球，产品价格在几万到十几万之间。
“永不止步的跑步机”这个称号，指的就是这些国际高端品牌，他们的质量和性能都是无可挑剔的，一些机器在健身房都能有十几年的使用寿命，它们能胜任高端家庭，健身房，甚至是专业运动员的高强度训练需求。
如果做一个比喻，马达就是跑步机的心脏，跑步机的动力来源。现在除了一些万元以上的机子，99%的马达都已经国产化了。评价跑步机的马达，主要看三个因素：持续马力（CHP），绝缘等级，材质。一般的商家，在宣传的时候往往只选择介绍峰值马力（HP），其他要素要么避重就轻要么直接干脆不介绍了。
持续马力（下文简称CHP）最主要影响的是跑步机上使用者的体重。如下图这个商家标注了“承重”，这并不代表跑步机可持续带动的体重，这里的承重意思是：140公斤的人站上去并不会压坏机器。
当然也不是说体重超过了推荐的CHP，马达立刻就会坏，这时候的马达处于一种高损耗的状态，大大缩短了其寿命。
CHP还有一个影响，那就是配速。一般来说，如果CHP越高，那么支持的配速则越高。但是CHP并不是越大越好，它于体重，以及配速之间有对应关系如下：
绝缘等级可以理解为：马达能耐多少度高温？电动机的绝缘等级是指其所用绝缘材料的耐热等级，分A级、E级、B级、F级、H级、N级、R级。目前市场上的绝缘系数可以分为：B级以下、B级、F级、N级。市面上一两千元甚至更低的跑步机马达，基本都是B级以下或者B级这两种。温度稍微过高了，就很容易宕机甚至损坏。
N级以上马达只有一些国际品牌才能达到这个标准，所能允许的最高运行温度是200℃，不超过155℃的持续运作并不会损坏马达。
材质影响跑步机的使用寿命，我们会发现，有些十几年前出厂的跑步机，到现在都还没坏。而你在网上买的很多跑步机，最多使用一两年。这里面最大的区别就是材质，以前基本都是纯钢的架构，而现在的低价跑步机则使用塑料；而马达电机使用纯铜芯还是铜包铝，也影响使用寿命。如果你买的是5000元以上的国际品牌，虽然持续马力可能比较小，但是它的马达质量好，也是能满足跑步需求的。
另外，会有一些商家的宣传重点是静音马达。实际上只要马达没坏，跑步机在运转的时候，噪声一般也就在30-70分贝之间。质量越差噪音越大；CHP越高噪音越大；配速越高，噪音越大。但是跑步机的主要噪音并不是来自马达运转的噪音，而是跑步的时候咚咚咚的声音。
跑带的技术一直被欧美国家，以及中国台湾的一些厂家所掌握，目前出货量较大的中高端跑步机，实际上是由台湾的几家厂商生产的，比如乔山、正论，他们的带质量是比较好的。而中低端的跑步机品牌，主要是采购一些工业传送带厂商所生产的不专业跑带。跑带对跑步体验印象很大，因为是跑步机传动的部位，也是落脚的部件。但是你打开电商平台，看到的很多商家的宣传重点都是跑带的长宽。
如果家里地方足够，且不差钱，跑带肯定是越长越宽越好。如果不是，则记住一下两点：
一般来说，家用跑步机跑带45-50CM宽度，长度为130CM则够用；舒适版本则是宽度52CM以上，长度140CM。
在商家的宣传中，经常还能看到描述：跑带分了多少层，每一层分别有什么效果。实际上这种宣传意义不大，就跟矿泉水说自己经过多少层过滤一个道理。优质的跑带采用的是PVC+聚酯纤维+棉纱材质制造，能防静电、防滑和防磨损，跑带的厚度一般在0.16CM-0.44CM之间。太薄了，跑带避震作用不大，而且无法隔音。
跑台是软还是硬，减震效果，弹性是否合适则跟跑板有很大关系。跑板材质一般是胶合板，纤维板或者是木板。低端的跑步机为了降低成本，一般使用的是质量较差的胶合板或者纤维板，由于无法承受跑步的重量，跑板往往会凹陷甚至断裂。中高端的品牌，如爱康、力健、泰诺健等，跑板都是实木板，有一些型号甚至用的是昂贵的木材。
减震系统在降低关节压力和降低跑步噪音中起着重要作用，毕竟大家也不想跑步的时候接连接到楼下的住户投诉，或者跑着跑着关节受伤吧。
对于跑步机厂商而言，无论是马达和跑带都是可以直接外部进行采购，然而减震系统关乎跑步机的整体设计，也是非常考验厂商的水平了。
先点名一些不靠谱的减震宣传如奔驰六级减震、飞机轮减震、磁悬浮减震、全方位减震、宝马八级减震、太空减震、坦克减震、仿生螺旋减震、云端AIR空气减震等等，这些都是厂家的宣传艺术，把常见的原理用高大上的名词进行包装。
目前国内外流行的减震原理主要有以下4种：摆臂式减震、硅胶减震、避震垫减震、悬空板减震。
摇臂式减震与摩托车的减震一样原理，在液压管的外面套一个弹簧。所谓的奔驰六级减震、飞机轮减震、全方位减震都是摇臂式减震而已。这种减震系统的优点是成本低廉，缺点是容易老化逐步降低减震效果。
硅胶减震一般会在跑板下安装一些装置来天充硅胶，或者减震胶的减震方式，前面提到的磁悬浮减震、太空减震、坦克减震、云端AIR空气减震指的就是硅胶减震。硅胶减震的效果比摇臂式见证的效果稍好，但是随着系统的老化，也会逐渐失去减震效果。
避震垫减震主要是一些中端的品牌，如中国台湾，以及欧美的一些厂商使用，国内少部分厂商也会使用，其原理是在跑板上的不同位置安装软硬程度不同的避震垫，这种减震方式大大提升了跑步体验。
悬空板减震应用在中高端市场，也是比较成熟的减震技术。悬空跑板的设计不仅减弱了跑步噪音的传递，同时也降低了关节的冲击力。可以对比ICON、lifefitness的减震设计，都是大同小异。
在跑步机中，最容易坏的部件是数控和屏显，相对于其他“粗狂”的部件，这部分是最为精密的。
屏显分为控制部分和显示部分。控制部分是触屏或者按键，这两者没有优劣之分，一般国产的淘品牌喜欢用触屏，传统的国产品牌和欧美品牌都喜欢用安检。有些厂商甚至植入声控，其实必要性不大。控制部分包括开机、暂停、停止、速度、坡度、课程选择、风扇开关等。
显示部分比较重要的是里程数、心率、时间、预计小号卡路里。实景训练能够提升训练的体验，教练教学视频能对跑姿和跑速进行调整，使用适当是加分项。而其他的比如娱乐音响、看视频电视这些属于画蛇添足，会影响跑步的专注力，养成不良习惯。
1500以内不建议购买任何跑步机，可以考虑动感单车，或者一些健身小件产品，比如瑜伽垫、哑铃、弹力带等。或者直接健身房办一张年卡，可使用的时间可能比1500以内的家用跑步机更久。具体可以参考我这篇健身器材选择的文章。
keep在2022推出的家用跑步机，可以直接与keep连接，大家都知道，keep的app的功能可以说在运动类app中位于第一梯队，使用体验、社区等能提升不少的机器使用率，避免机器闲置。
机器用料、做工在同等价位是很好的，K3比在减震方面比其他版本的KEEP跑步机有不少的提升。
在同价位的跑步机中，跑带宽度算是比较宽的，对于中等身材以下的都能满足了。
3000元以下的价位很难买到十全十美的产品的，这个配置也是对得起这个价格了，对于喜欢颜值，还有经常使用keep的、以中慢跑为主的小伙伴，还是比较推荐的。
● 特色功能：MERIT私教课程、旋钮操控、坡度调节、心率监测、液压半折叠
特色功能：ch技术及训练程序 、可调节坡度、智跑程序、液压半折叠、心率带心率监测
跑步常见的运动损伤，包括：关节磨损疼痛，包括膝盖、小腿前侧，腿越来越粗（美感上的损伤）。
预防运动损伤，除了我们在购买跑步机的时候，要注意挑选减震好的机器。主要通过调整正确跑姿，加强热身，跑后拉伸来预防。
切忌：后脚跟着地，会导致膝关节受力太大；前脚掌着地，导致小腿太用力变粗。
跑前热身可以让身体做好充分准备，关节润滑不足可能会导致疼痛。一般来说热身至少要进行3分钟，可以做以下几个动作：膝关节微蹲20个；左踝关节环绕30秒；右踝关节环绕30秒；肩部环绕30秒；原地碎步30秒；高抬腿30秒。
跑后拉伸可以缓解运动后肌肉出现的紧绷状态，拉伸不及时会导致“萝卜腿”。一般跑后拉伸主要做几个动作：站姿大腿前侧拉伸；附身大腿后侧拉伸；站姿臀部拉伸；靠墙小腿拉伸。动作时长每个30秒以上。
周二速度间歇：①按照4.8-5.6km/h的速度，快走5分钟；②接按照7.2km/h的速度慢跑1分钟；③重复三个回合。
周四坡度间歇：按照4.8-6.4km/h的速度，坡度0-1%，快走5分钟；②尽量提高坡度（需要保证正常走姿不变形）再走 4-5 分钟；③重复两个回合。
周六力量训练：方法跟速度间歇差不多，但冲刺的时间逐步增加，从30秒逐渐增加到1分钟。
周一有氧快走结合力量训练：按照4.8-6.4km/h的速度，快走20分钟。在快走中穿插一些侧滑步、弓步和深蹲训练。
周二快跑间歇：①用 5 分钟时间进行热身；②按照6.4km/h的速度，快走3分钟；③逐步增加速度直至快速跑的状态为止，持续 4 分钟；④把速度降到快走的水平，持续1分钟；⑤重复快跑间歇，累计时长 30 分钟
周四坡度间歇：按照4.8-6.4km/h的速度，坡度0-1%，快走5分钟；②尽量提高坡度（需要保证正常走姿不变形）再走 4-5 分钟；③重复两个回合。
周五有氧快走结合力量训练：按照4.8-6.4km/h的速度，快走20分钟。在快走中穿插一些侧滑步、弓步和深蹲训练。
周六在同一个训练中融入极速快走（以接近慢跑的速度进行快走，全身肌肉绷紧，尽全力全速前行）、慢跑、速度间歇、坡度间歇和力量训练。
周二快跑间歇：①用 5 分钟时间进行热身；②按照6.4km/h的速度，快走3分钟；③逐步增加速度直至快速跑的状态为止，持续 4 分钟；④把速度降到快走的水平，持续1分钟；⑤重复快跑间歇，累计时长 30 分钟
周三先进行有氧快走，然后是极速快走，如果感觉强度不够大，还可以加入慢跑；跟间歇训练相比，这是难度稍低的训练，但燃脂效果并不差
周四速度间歇：①按照4.8-5.6km/h的速度，快走5分钟；②接按照7.2km/h的速度慢跑1分钟；③重复三个回合。
周五有氧快走结合力量训练：按照4.8-6.4km/h的速度，快走20分钟。在快走中穿插一些侧滑步、弓步和深蹲训练。
周六在同一个训练中融入极速快走（以接近慢跑的速度进行快走，全身肌肉绷紧，尽全力全速前行）、慢跑、速度间歇、坡度间歇和力量训练
周日这是结合极速快走和高强度有氧快走的训练，训练的目的是尽可能的提升快走的速度，在不跑步的情况下提升心率。
表面清洁：每半个月至少要进行一次，用软毛巾沾水拧干，或者使用不含腐蚀成分的清洁剂（清洁剂要喷到毛巾上，不可以喷到跑步机上）擦拭仪表和机架（不能擦跑带）。如果用得频繁，或者周围环境不太好这需要每周清洁一次。
检查五金件：包括螺丝螺母，和其他外露的五金件，在进行较高强度的运动后，必须要检查，是否松了。每隔3个月，至少要全面检查一次。
跑步机放哪里：一定要避免放在潮湿的环境，使用环境温度在0-40摄氏度之间，如果放在阳台，避免阳光直射。
加油办法：稍微掀起一边的跑带，在跑板中间位置（最好不要在跑带上直接涂，这样可能会很快被跑带吸收，润滑效果不均匀）涂上润滑油，然后再涂另一边。
加油量：润滑油一般是通用的，不需要区分品牌，如果跑步机经常使用，每次可添加15ML，如果跑步机使用频率低，每次只需要加10ml。注意每次加油不能太多，否则会出现打滑情况。
跑带的日常损耗是最多的，大部分的跑步机故障出现在跑带区域。除了上述的加润滑油外，还可能出现的包括过松或过紧、跑带偏了。
松紧调节：跑带过松或过紧，可以用内六角螺丝批调整后滚筒两个定位螺母的松紧度。假如跑带过紧，可以调松 1/4 圈。过松则调紧 1/4 圈。一般来说，说明书上都有详细的说明，告诉用户如何调整跑带的松紧度。
跑带跑偏：大部分跑步机在出厂前都由制造商调整了跑带的位置，一般来说不容易出现跑偏的情况。但是，在拆开包装，安装完毕后，老司机们都会用启动跑步机用较低的速度让跑带滚动几分钟，观察跑带是否有跑偏的情况。这有可能是出厂前没有调试好，或者运输过程中有颠簸导致滚筒错位。调整的方法还是用内六角螺丝批旋转后滚筒的定位螺母，每次调整都是 1/4 圈，观察一下调整后的跑带位置变化，然后根据跑带的位置再做微小调整。说明书上也都有具体的调整方法。
关于跑步机的所有问题，大部分都在文章中解决了，如果还有疑问，欢迎大家在评论区提问。
