摘要：如今跑步已经成为一项大众健身项目，最直接的方法就是去操场、街道、郊外等户外场地训练。还可以在室内使用跑步机训练，它直接模拟平地、爬坡等不同的模式，还能自由调节速度和时间，随时随地都能进行训练。那么，跑步机如何使用呢？跑步机跑步和户外跑步有什么区别？跑步机怎么选？下面就和小编一起来了解下跑步机的相关知识吧。

　　1、和室外跑步相比，它可以不受天气的限制和影响，比如下雨或者出太阳，随时随地都可以跑。

　　3、好的跑步机会有非常好的减震装置，可以保护你的膝关节，减少室外剧烈运动所带来的伤害。

　　4、跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量，消耗的热能等等数据。

　　5、优质的跑步机还可以设置很多模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，比如减脂模式，登山模式，随机模式等等。

　　6、可以满足你其他娱乐、学习的需求，听音乐，看电视，看电影，英语听力，让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。

　　1、跑步机会导致敏捷性丧失，因为跑步机无法模拟现实生活中人在不平坦地面上跑步的情况。在跑步机上行走时用到的肌肉不如在户外跑步或使用其他特定器械时多。

　　4、路跑的话，即便按照配速跑，其实也是有快有慢，即便每公里的配速不变，也可以根据身体状况稍微调整。但是在跑步机上，慢跑的话，也许还来得及做步伐的调整；快跑时，一个注意力不集中，就有可能步伐来不及调整，失去平衡。

　　1、跑步开始前，要换上专业的运动鞋，有利于降低跑步对膝关节的伤害。不能空腹跑步，跑步前要补充一点能量和体力，可以吃几根香蕉。

　　2、跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大而没有办法快速切换其他模式而导致摔跤的情况。

　　3、跑步的时候要专心，集中精神和注意力看着前方。如果不专心，可能会导致你不小心跑偏了，被跑步机甩出运动带，受到伤害。

　　4、跑步时一定要站在跑步机运动带的中间，不能太后，也不能太前。太前的话会踩到前板，太后，会被跑带甩出跑步机，发生危险。

　　5、刚开始跑步的时候，跑步的速度不能调得太快，跑步机的速度是一个循环渐进的过程，从平时走路的速度跳到小跑，再调到正常的速度。

　　7、跑步结束时，不能马上停下来。跑步速度要慢慢的降下来，一步步降到慢走的速度，让身体的肌肉可以有一个很好的适应过程，得到放松。如果太快停下来的话，会出现头晕的情况。

　　8、小孩和老年人跑步模式要选择健康的模式，登山模式或者心肺模式；小孩要在大人的陪同下跑步，避免发生危险；小孩和老人的跑步时间不能太长。

　　1、将立柱及电子表盘部分向上抬起，跑步机两边分别用3个螺丝穿过下连接孔，加垫片及螺母拧紧，两边立柱用2个小一号的螺丝拧紧。

　　2、把扶手两边分别用M8*20螺丝穿过扶手也与立柱连接拧紧。用M8*20螺钉加垫片将U型管端装到立柱上，加M8*20螺母锁紧。

　　3、特别注意，U型管中间的铁片朝上，用2个M8*45螺钉加垫片穿过多功能架，用螺母拧紧。将按摩机头下面3个M8*16螺栓卸下（包括平垫和弹垫）。

　　4、将按摩机头放到功架上，用步骤六卸下了的3个M8*16螺栓拧紧。将按摩带扣于按摩机头两侧。

　　1、更换带底座的马达，拔出电源线插头，卸掉左右及前面的马达盖螺丝，然后卸掉电机上面的光电感应器。卸掉固定电机螺丝，拔掉电机与主板的连接线做好标记，换新后按原样装回。

　　2、更换悬挂式马达。卸掉马达上盖和马达下盖。卸掉马达电机上面的光电感应器，卸掉电机调节螺丝。卸掉电机固定螺丝，拔掉电机与主板的连接线，换新后按原样装回。

　　3、更换光电感应器。卸下光电感应器与电机的固定螺丝，更换下控件，卸下固定下控板的左右两颗螺丝，并在每个插口都做好对应标记，以防装回去时接错。换新后按拆卸相反顺序装回。

　　4、跑带的更换。先抬起跑台，卸掉后护盖，抽出边条，卸掉滚筒，卸掉跑板。拆掉轴带，抬起跑板，然后更换跑带，再全部原位装回。

　　跑步机通常在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但如果在密闭、狭小、人数拥挤的健身房内，心情压抑，空气质量会下降；户外跑的视野更开阔，比如公园、操场、公路等，傍晚的时候空气含氧量更高，亲近自然，但是也面临着行人和车辆多、天气因素（雨雪、雾霾天气等）、路况的不确定性、车辆尾气等危险因素，尤其是流行的夜跑，应当选择熟悉的跑道，注意周围环境和人身安全。

　　跑步，除了为了锻炼，还有许多人是为了减肥，所以，能量的消耗决定了减肥的效果。户外跑时，脚落地的时候有一个主动后蹬的动作，身体才能前进，全身需要调动更多的肌肉，而使用跑步机时，人是不动的，履带是动的，因此在跑步机上跑比在户外跑步更省力，体力的消耗相比户外跑步来说也比较小（除去户外跑的风阻力）。

　　跑步过程当中，所有的下肢肌群都会有效参加，而在跑步机上，人体不需要太大的力量推动向前，这样会使很多后侧肌群，尤其是臀大肌的参与减少，如果长期反复的做这个动作，大脑就会形成肌肉记忆，久而久之形成一种习惯，跑步机是平整的，人体很容易保持平衡，一旦来到户外遇到复杂的路况（比如路面不平整、爬坡、转弯等），身体缺乏全身肌肉参与保持身体协调的能力，大脑只能临时应变，由于大脑缺乏户外跑的记忆，这种临时应变就容易造成身体的损伤。

　　相对于户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些。因为跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖，而户外跑大多数都是在公路上或者公园里（塑胶跑道就好一些），道路比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。另外，在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。

　　减肥：一般30-40分钟。男生的跑步速度和女生的是不一样的。男生最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。因此每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。

　　练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。

　　热身：一般5～10分钟就可以了。如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。

　　1、在清洁或维护产品前，务必先把跑步机的电源插头拔掉。每个星期必须对跑板与跑带润滑状况进行最少一次检查。

　　2、根据实际使用频率适量增加跑步机油：如每台机器每天使用频繁，在6个小时或更多，则每十天左右加一次油，每台每次加约10-20ml左右。如每台机器每天使用在6个小时以内，则每十五天左右加一次油，每台每次加约10-20毫升左右。不可过量使用润滑油，润滑油不是越多越好。

　　3、定期清除灰尘以保持部件的清洁，可延长跑步机的寿命。一定要清扫跑带两边暴露在外的部分，减少跑带下杂质的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进跑步带下磨损跑板和跑带。跑带表面须用沾肥皂的湿布擦洗，注意不要使水溅到电器元件上和跑带下方。

　　调节跑带后端的平衡螺栓（将其顺时针旋转直到合理）；调整电动机的固定位置。

　　家用跑步机根据品牌不同型号不同价格也是不同的，一般在500-10000之间。

　　500-1500：这类跑步机多是家用跑步机，迷你小巧，可折叠，实用性高。

　　1500-3000：这一类跑步机也多为家用，比第一类跑步机在质量，功能方面更好一些。

　　3000-5000：功能强大，也多属于家用款，有品牌，质量方面很不错，家用是完全够了。

　　5000-10000：既有商用跑步机，也有家用跑步机。功能质量方面无可挑剔，多为外国进口。

　　不管是要买什么东西，你首先要有自己的预算，市面上的跑步机低则几百块，高则几千上万都有。预算偏低的话，可以入手一些中低端的跑步机，预算高的话，选择性就会多一些。

　　不同跑步机，它的占地面积是不一样的，所以如果是想要家用的跑步机，这时候就要得考虑到住房面积、运动区域面积以及使用人的身材。如果家里面积大，使用的人体型比较大，那么就可以选择宽大一点的跑步机，反之就选择面积较小的跑步机。

　　这个就要看使用跑步机的人群了，是大人在用还是小孩在用还是老人在用，所以在选择跑步机时要看它的速率范围，最低的速率最好是可以在一公里每小时以内，最高速率只要能够比你最大速度快就可以了。

　　在家里运动的话，一定要考虑噪音问题。跑步机如果噪音太大的话，不但会影响到自己的跑步状态，还会影响到周边邻居，所以选择一台比较安静的跑步机是很有必要的。

　　这一点是非常重要的，主要看跑步机的绝缘效果如何，会不会容易发热，有没有安全锁，有没有过载保护等，购买跑步机时都要把这些因素考虑在内。

　　在跑步机上跑步想要避免受伤，就要考虑到它的减震能力还有稳定性，另外，跑步机上是否可以模拟不同路面，还有坡度大小等都要考虑到。

　　舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华在全国范围内拥有近千家售服网点，拥有国内行业前沿的售服体系。

　　泰诺健创办于1983年，全球知名的健康和健身产品、服务和解决方案的公司，在全球范围内为商业客户和私人住宅提供服务，提供一系列完整的有氧训练、力量训练和功能训练器材，同时通过基于云的数字平台，连结运动设备及手机客户端，让顾客即便在室外也能随时随地获得个人健身服务。

　　始创于1980年，全球较大规模的商业健身器材提供商，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动标准。2020年成为Peloton公司旗下成员企业，拥有多个专业化生产基地和分支机构。必确产品和服务涵盖所有主要健身类别，包括有氧健身、力量训练、功能性健身、团体训练和互联健身解决方案。

　　亿健诞生于2006年，专注于研发家用商用豪华跑步机及健身设备。亿健已拥有3个生产基地，9个制造车间，11台组装生产线，拥有一套完整的家庭健身解决方案的产品线，包括跑步机、划船器、动感单车、椭圆机、甩脂机等，专为消费者打造一个适应全方面健身需求的家庭健身房。

　　爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗下拥有十余个品牌和合作品牌，两百多个专利和六百多个注册商标，产品遍及全球70多个国家和地区。

　　乔山创始于1975年台湾，是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，知名健身器材品牌。乔山在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个生产基地。乔山旗下分别有JOHNSON、MATRIX、VISION、HORIZON等品牌，其中JOHNSON、MATRIX是商用品牌；VISION、HORIZON是家用和轻商用品牌。

　　始创于1996年，专注于健身器材技术研发，集电动跑步机控制系统软、硬件自主设计，电机、控制电源、仪表显示自主生产为一体，同时配套生产椭圆机、力量器械、动感单车等的综合性健身器材，为产品多元化生产企业。汇祥是国内较早的电动跑步机，曾参与起草三项、主导制订一项跑步机行业标准。

　　必艾奇始创于1909年西班牙，是欧洲规模大、提供完整全系列商用及家用运动健身及按摩器材的百年运动健身事业集团。必艾奇在全球多个国家设立了子公司，专司各区域品牌推广业务，产品畅销世界60多个国家和地区，全系列产品均符合欧盟CE认证与欧洲严格之健身器材EN957规范。

　　速尔1994年成立于美国，2010年进驻中国市场，致力家用和精品商用有氧健身器械的研发、生产与销售。速尔是美国较大的互联网家用健身器材品牌，侧重有氧健身器材的设计生产，主要包括跑步机、椭圆机、健身车三大类，以完善的售后服务和性价比著称。

　　英派斯始创于1991年，专注于健身器材的研发制造及销售。英派斯拥有室内外健身康体设施产品体系，拥有近300余项专利，销售体系覆盖全球多个国家和地区，为健身俱乐部、酒店、军警部队、企事业单位以及家庭个人提供专业的健身康体设备及运动场地设施。

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