《白也的健身器材库》系列文章为本人原创，本文已委托骑士维权，洗稿、盗版必究，严惩不贷。
在健身器材的领域已经输出了哑铃、跳绳、筋膜枪、划船机、俯卧撑板等品类，也收到了很多赞同和私信，在这里感谢大家的支持。
这篇跑步机攻略是白也很早之前就想写出来给大家的，奈何各种琐事缠身加上为了更深入了解跑步机，同样花了不少时间，所以到现在才得到一个比较满意的文章。
本文可以说是知乎最中肯的跑步机推荐攻略，熟悉的朋友都知道，白也推荐向来都是有一说一，从不瞎写乱掰、胡乱推荐，看完本文你一定会知晓如何选购跑步机的。
顾名思义，跑步机就是用来跑步的一种健身器材，而跑步对于减脂和提高心肺功能、改善心脑血管有非常大的帮助。
而且得益于跑步机优秀的跑带和减震系统，同等速度下跑步机会比路跑对脚裸、膝盖的压力更小。
加上跑步机简单易用和高效减脂的优点，导致跑步机俨然已成为居家和健身房必不可少的有氧训练器材之一。
但这种器材设计之初却不是用来跑步的，而是监狱用来惩戒犯人的玩意，没想到吧。
在19世纪的英国，因为监狱人满为患，为了惩戒和改造犯罪份子，某位特别厉害的工程师就发明了跑步机的前身——人力驱动装置treadmill。
犯人需要踩动辐条产生动力，不仅能创造收益，还把囚犯们搞得身心疲惫，简直是一举两得。接着传到美国，甚至把囚犯们搞得精神崩溃、过劳死，监狱就禁止了跑步机的使用。
因为抗阻力训练有助于身体健康，所以跑步机就逐渐的风靡起来，跟着研发、迭代更新之后就变成了我们现在所看到的样子。
说到跑步机怎么用，就得先提一下它的工作原理——利用核心的电机来带动跑带循环转动，而人则踩在跑带上模拟跑步的方式来进行运动。
这也就注定了跑步机不能达到户外一样的体验，两者之间各有利弊，而在跑步机跑的特点就是步伐小、步频快、可调节速度和坡比。
跑步一定要做到正确的跑姿和呼吸节奏，别盲目的去追求距离和速度，说一下跑步机的几种运动方法
这三者之中，论身体疲劳程度的话，一定是坡度跑，接着是快跑，坡度走和快走会相对容易坚持很多，因为跑和走是有区别的，一个是两脚离地的腾空过程、一个是两替。
可消耗方面快走是一点也不少的，因为快走的心率恰好处在了一个燃脂区间，而快跑的心率太高了，第一累、第二主要功能会由脂肪变成糖原，类似无氧运动，不过可以锻炼心肺功能。
所以，如果你怕太累坚持不下来的话，选择快走更好，膝盖压力小、消耗的热量又不少。
对了，还有一个很重要的点要告诉大家：其实在跑步机上最伤害膝盖的是不加坡度的定速跑
因为这样一来没有任何的速度以及坡度的变化、你的膝关节就会在同一个点上持续撞击、损伤非常大，所以我建议大家跑的时候最好还是结合速度和坡度来调整锻炼、不要让你的膝关节越磨越损。
大家买跑步机可能都是奔着减脂去的，但很多人都进入了一个误区，就是做有氧要很累、出很多汗才能减脂，实际上真正减脂靠的是以下三点
肺才是脂肪的主要排泄器官，当我们吸入的氧气在肺里和脂肪代谢以后，会变成二氧化碳和水，其中约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。
所以练有氧运动减脂的根本就是呼吸，只要我们调整到最佳燃脂心率，那你的减脂效果就不会差。
2、有氧计时长，每次跑步最少也要坚持20分钟以上（因为身体是先消耗糖原才到脂肪），类似HIIT也只是单位时间内消耗的脂肪更多而已，如果运动时间不够的话也白搭。
因为有氧运动的前期消耗的更多是你身体里的糖原，只有等身体的糖原消耗完之后才会大量燃烧脂肪，时间越长燃烧的脂肪就越多，而连续运动的主要供给是脂肪而不是糖类。
况且有氧运动还有一个好处就是除了基本的消耗之外，还有极其出众的后燃效应。
前面20分钟左右基本消耗糖原居多，往后就是脂肪的大量燃烧了，因此所有的有氧运动都建议将时间拉长一点，具体时间看个人身体情况，40-60分钟比较合适大部分人群。
运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口，减少入水量增加排水量才有意义，不会算的也有公式参考
很多人以为吃多蛋白质就是好的，殊不知身体机能行不行、肾能不能承受，适量就好，健身更多是为了健康。
当一个人每天都做一样的运动之时、身体会逐渐适解析同样的运动强度和模式，伴随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也会变少，结果就会进入减脂平台期，所以减肥期间，最好安排2-3种有氧运动交替训练、更有利于刷脂。
一款好的跑步机必定是电机稳定、材质优异、缓震好、品牌售后完善，所以我们可以从这几个不同的维度去挑选：
一般跑步机承重100kg，这个在介绍页面基本都会标注，觉得不稳妥的线倍看看有没有超过最大承重就行了。
在跑步机上运动由于长时间的保持相同步频、步伐和速度，你的膝关节、半月板、韧带会比你路跑承受更大的压力，所以体重基数大的人群非常不建议用跑步机跑，可以调高坡度快走，减脂效果一样OK的。
固定的款式更稳定、噪音小，当然越重的跑步机价格也越高，可以选择立起跑板来的那种折叠跑步机，节省空间的同时还能保证稳定性、价格也相对实惠。
想一下你的跑步机上面是否需要风扇、内嵌屏幕、放平板水壶的位置、心率检测、耳机连接这些功能。
老实说白也认为跑步机上只要有放水壶、毛巾的地方就行了，心率可以选那种扶手检测的设计，耳机可以用无线的连手机蓝牙。
一般人群日用的话选择性价比跑步机，也就是1.5-2.5CHP值。高强度训练、专业人士选择2.5以上的CHP值。大体重基数的人群选择可以调节高坡度的登山型跑步机。
跑步机这类大型的家用健身器材零部件丰富，用久了肯定会有部分损坏，有一定的返修率很正常，这时候售后就很重要了，加上价格那么贵，总不可能扔了吧~
全部厂商都有售后保修服务，我们需要关注的是保修程度，是整机还是框架、电机、主板这些关键零部件、保修多久、什么情况下需要自己出维修费，这些都是选购时需要注意的点。
市场上有很多不同款式、阻力的跑步机，原理基本相同，都是依托机架将电机、跑带、缓震和传动系统相互协调组成一个整体。
其好坏与否直接决定了跑步机的实际体验和质量，好的电机不仅噪音小、动力十足、加减速稳定，使用寿命也有保障。
低于1.5CHP是低端跑步机，可以看成是入门级，马达小自然马力小、跑带的长度、宽度也有限，没什么技术含量，适合70kg以内体重人群。
1.5-2.5CHP马力的是性价比跑步机，一般的日用和快走、坡度跑都有，能满足大部分使用人群的需求，适合100kg以内体重人群。
2.5CHP以上的马力已经是高端跑步机，承重好、动力十足，就是贵，体重超过100kg的人群也能用，但体重基数那么大，不建议跑步，膝盖受不了。
注意：这里CHP说的是持续马力值，而有些商家说的是峰值马力（HP），这两者是完全不一样的，大家别搞混淆了。
我们平时跑步机上用的是持续的匀速跑，所以要看CHP，最大马力的HP值只能作为参考，将HP除以40%-50%大概就是CHP值了。
跑带越宽、双脚的跑动范围就越大，当你跑累了的时候就没那么容易踩到两边的框架、降低误伤的风险。
跑带宽度可以参考肩宽，一般跑带宽度=肩宽*1.2都OK的，当然，越大越好。
注意：现在的厂商有些比较鸡贼，跑带宽度都是加上跑台的，所以选购的时候一定要分辨清楚，别被误导性消费。
跑步机跑带长度基本在120-170cm之间，这个看个人身材，高大一点人腿也长，选150cm长度一般1米8的大长腿也够了。
目前家用的跑步机都可以达到18km/h的时速，可以满足大多数使用者，但低端跑步机无法承受这样的速度、跑起来会哐哐响，所以选购的时候要长个心眼、多看看买家评价。
专业人士或者喜欢高强度有氧训练的人群20km/h以上的时速，这种跑步机一般就比较贵了，因为没有足够的稳定和性能无法承受这样的重量。
大部分跑步机都支持这个功能，区别是调节程度（10-15度），专业跑步机能达到40度、还有能进行下坡训练的跑步机。
跑步机的缓震可以减少跑步时对膝盖的反作用力，从而降低膝盖损伤，同时也能提高一点舒适性。
老实说白也没用过那么多的跑步机，也不是专业人士，所以对哪种减震效果会更好给不出答案，只有一点能确定，组合型减震效果会比单种类更好。
而除了减震方式以外，跑板的物理减震也相当重要，跑板太硬脚板疼，太软对膝关节的损伤又比较大，好的跑板材质不仅能提升减震效果，更重要的是能让你跑的更舒服。
一般跑步机都有十几个内置训练程序，这个是健身房的商用跑步机界面，可以参考一下。
能让你的训练目标更明确，简单来说就是降低训练难度，毕竟自己练和跟着计划练完全是两个概念，所以有肯定是比没有好的、适合懒人以及新手。
为了方便选购，白也将跑步机推荐拆分为走步机、入门级、性价比、中高端和商用、登山机6个小段，大家可以按照自己的需求入手：
大家要注意，走步机和跑步机是有区别的，因为整机比较轻巧，缓冲、材质方面都很一般，也不能调整坡度，就是便宜，所以不适合用来跑步，只能快走。
这款走步机虽然在京东的销量不怎么样，但确实是你能买到最划算的走步机了，没有之一。
首先是占地面积特别小，没屏幕没扶手，立起来随便找个地方就能放，特别节省空间。其次减震方面也OK，6个智能震点加EVO缓冲层，快走绝对是OK的。
缺点：噪音不小，还有履带上那条斜杠比较明显，虽说跑带都是热高温接缝制作的，全部跑步机都有，但latit的确实有点显眼，介意的别买。
跑带面积、时速、马力都和latit一样，不过承重只有90kg，也是遥控和隐藏式LED显示屏，可折叠占地面积更小。
顺带提一句，这款走步机经常降价，而已由于赠品原因是没办法保价的，所以要入手的话看清楚有没有活动先。
按照惯例，白也将这两款和市面上一些口碑好的走步机做了个对比图，这样大家应该看的会更直观一点。
这个是跑步机起家的淘品牌之一，主打就是2000元价格的女生跑步机，有需求的女生可以考虑考虑。
外形挺好看的，简洁又大气，一脚蹬的折叠方式更是出众又实用，用的是硅胶的拱形减震设计，谈不上好坏，毕竟价格摆在那，没有坡度调节也正常。
缺点嘛，平价跑步机的通病—噪音大，还有就是普遍吐槽材质不咋地，容易掉漆。
也是淘品牌，主打性价比，加上与华为的合作（连接华为智能生态），使其名气不小，不过东西确实不错。
相比小乔，选购入门级跑步机的话，白也更倾向于佑美这款，承重更好、跑带更宽，时速也达到了15km，一般人日用足够了，线km也能把你累的够呛。
机子上有一个安全磁扣防止误伤，一掉就停机，个人感觉用处不大，但有总比没有好。
用的是橡胶层的物理减震，效果一般，NFC感应这个功能特别实用，一碰就能唤醒连接华为健康APP，实时监测各项数据，还能分析给你意见。
总的来说这款跑步机的特点就是性价比高，想入手性价比跑步机的可以考虑这款。
keep是一个集合了健身教学、健身饮食指导、跑步、社交、骑行、装备购买为一体的运动应用服务品牌，健身运动的都知道，应该不用说了吧。
这款跑步机马力会比前两款高一点，加上52cm的大跑带，跑步的整体舒适度和体验感都会好很多，同时当你跑累了左右乱晃的时候没那么容易踩到跑台，降低摔伤的风险。
其他方面没啥特别，反正人也不是靠性价比出圈的，卖的是软硬件搭配，主要做智能健身。
买keep的跑步机最大的好处就是可以跟着它APP里的丰富教程来跑，有语音指导、有减脂课、还有线上直播，让你跑的更正确、更容易坚持。
如果你只是需要一台跑步机简单锻炼又怕坚持不下来，那keep这款就很适合你。
按照惯例，白也将这几款和市面上一些口碑好的入门级跑步机做了个对比图，这样大家应该看的会更直观一点。
这个价位开始的跑步机就可以满足一般人群的日用了，够重稳定性好，15档的坡比也可以满足你坡度快走的需求。
麦瑞克相信大家都能耳熟能详了，作为专注且深耕于极速燃脂的家庭健身训练类目第一品牌、还是国家体育总局训练局合作伙伴，为国家队运动员独家提供跑步机、动感单车、椭圆机、划船机、筋膜枪五大品类备战保障健身训练产品。
此外，麦瑞克还是华为荣耀亲选、小米有品，京东京造和网易严选的深度合作品牌，因此产品必然是值得信赖的。
把这款跑步机优先推荐不光是因为品牌效应，主要还是因为它性价比真的很高，相比其他跑步机不论软件还是硬件、服务都相当有优势：
区别于其他跑步机的送货到门、手动安装、退换货还要自己打包装箱，麦瑞克的送装无忧服务就很人性化了，免费拆箱加安装、让你到手即用，验机调试、跑步机损坏还会协助装箱退换，真正做到了省心又省力。
麦瑞克暴汗黑马超燃脂全智能跑步机用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。
这款APP是麦瑞克专门开发的软件，里面有大量的配套燃脂课程和直播教学，更结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应。
而且针对于目前的疫情原因，MERIT超燃脂APP还开发了阳康课，教练会手把手教你如何循序渐进的恢复体质，运动的时候跑步机会实时心率监控，一旦出现心率异常过高会及时提醒并降低运动强度，防止心脏过劳风险、真正为你的健康保驾护航。
不仅如此，这款跑步机还加送了心率臂带、心率监控的数据更加精准可靠，这下哪怕是阳康训练也再也没有后顾之忧了。
作为第二款超燃脂跑步机（首款是麦瑞克幻影X1），麦瑞克T06配智能阻力调节技术、可以实现和超燃脂课程的联动调阻，锻炼节奏完全和教练同频，跑速会根据课程自动调整，让你在锻炼的过程中，不仅能降低枯燥感、还可以有效的提升燃脂效率。
在每天的定时直播课上，你也能和教练互动、实时解答一些疑问，最大程度的避免运动损伤，堪称新手和小白的运动福音~
麦瑞克超燃脂除了直播和各种课程之外，也有实景视频、以及针对性的训练指导，让你流的每滴汗都有心里有数。
相比最基础的动骑、麦瑞克的MERIT超燃脂APP确实是更加方便、实用，如果你需要APP来辅助完成每次的跑步机训练，那麦瑞克的超燃脂一定是你无法跳过的选择之一。
加厚加粗的精钢立柱机身比铝合金材质更耐久、更稳固，最大承重能达到240斤，长期使用也不会出现锁扣松动、变形晃动的情况，关于质量方面你大可放心。
46cm的跑带让双脚迈步自由从容、带来舒爽好跑感，14档的速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求：
立柱、面板、跑台联动的全折叠设计同样是一大亮点，不用可以放床下或者靠墙收纳、能最大化的帮你节省使用空间。
对了，这台跑步机你一定要插上安全锁才能启动的，如果中途断开的话跑步机会立刻停止、数据清零，在一定程度上这个设计也确实能保障运动的安全性、值得表扬。
Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合人体工学的科学减震系统，在奔跑中的每一步都能迅速被挤压、膨胀、反弹，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，搭配多种减震黑科技的设计让你跑的稳定、更安全。
舒适运动体验加智能化健身造就了这款性价比极高的跑步机，如果你恰好也需要的话，不妨考虑一下这款麦瑞克T06超燃脂全智能跑步机、我相信它绝对不会让你失望的。
一般2K价格的跑步机是没有搭载坡度调节功能的、更别说全折叠式跑步机了，但这款暴汗犀牛不仅做到了、还是双电机的结构设计，你就说牛不牛（据说研发了2年才实现的）。
基础的14档调速保证了你的运动强度，15档的电动坡度调节则让你的消耗更上一层楼，
15档坡度+6.5/7km/h的时速，只有一名老师可以跑完15分钟、心率快接近200了，其他人都跑不下来，由此可以看出这款跑步机搭载的速度和坡度调节功能基本能满足90%人群的使用需求。
其他方面倒是和T06没啥区别了，比如APP、缓震、智能飞梭、安全调阻等等，简单来说，这就是一款搭载MERIT超燃脂APP的全折叠坡度跑步机，喜欢的可以考虑一下、性价比很高。
整机只有白灰两种颜色，搭配简洁大方的线条设计、让这款跑步机简约又不失品味，可以完美的融入居家环境、毫无违和感 。
跑带宽度升级为50cm，让你跑的更加安全和从容，18档的电动坡度调节加18速度调节则让你拥有更多的运动选择来匹配不同强度锻炼需求。
软件方面自然不用多说啦，“MERIT超燃脂”APP本来就是麦瑞克自主研发的，这款幻影X1也是首款超燃脂跑步机，飞梭旋钮、联动调阻、海量课程和直播教学都应有尽有，这方面你大可放心。
总的来说，相比暴汗黑马、幻影X1的配置更高端、运动体验也更舒适，如果你对运动强度和承载性能要求更高的线，相信它绝对不会让你失望。
益步是2012年创立的德国品牌，虽然专业度不算高，但配置很不错，行业里的良心企业，如果论性价比的话，在国际品牌里你应该很难找到与其相媲美的了。
光看那4窗的隐藏式LED显示屏你就能感受到诚意了，除了跑带的物理减震外还有弹簧减震，就算是大体重的人群也能使用。
15种内置程序，还有面板上显示的时间、距离、卡路里和速度也够用了，有点像健身房那种，特别实用，没那么多花里胡哨的功能。
舒华这个品牌值得说一下，堪称跑步机行业的国货之光，专利多、服务一流、口碑极佳。
质量和售后方面甩那些小品牌几条街，如果你不会挑选跑步机的话，入手舒华绝对不会踩坑。
用的是3窗的隐藏式LED显示屏，不仅能连接舒华APP、还可以连接华为健康APP，实时监测各项数据。
智能是这款跑步机最大的亮点，一键提速和快捷上升坡度的功能特别人性化，新手可以做以下简单的初级运动，把速度提到4-6，也可以增加一点坡度，快走半小时。
虽然那无线蓝牙音响的设计用处不大，但并不妨碍这款SH-T9119P的使用体验，如果你想要选一台实用、高性价比的跑步机，那一定要考虑一下这款。
9119A和9119T只不过屏幕不同而已，还有其他的选配套餐，可以按照自己的需求入手。
锐步是英国的百年运动老品牌了，主打中高端，所以性价比不高，但减震技术特别好，对这方面有要求的可以考虑。
这款跑步机最大的特点就是减震好、马力足（有没有虚标就不知道了），18km的速度是这几款里最大的了，24组的运动程序也足够丰富。
按照惯例，白也将这几款和市面上一些口碑好的性价比级跑步机做了个对比图，这样大家应该看的会更直观一点。
诺德士可是世界级的顶级健身器材商，向来都是以品质来铸就口碑的，还有一个特点就是人体工学设计非常好，堪称跑步机中的劳斯莱斯。
整体造型简约流畅又不失大气，2.75CHP的马力极其强劲，稳定耐高温、使用寿命更长。
用的还是经典的按键控制，各项数据在背光显示屏里一目了然，还配备了心率手柄、音响和风扇功能，里面设有22种内置模式，满足你的一切需求。
加上跑带又长又宽，跑起来的体验感非常好，完全不是一般跑步机能媲美的性能。
现在这款T684到手价只要5999元，如果你想入手中高端跑步机，那这款的性价比很非常高，绝对不会让你失望。
爱康是世界级的跑步机品牌之一，说是行业标杆也不为过，主要以创新为目标，质量硬也够稳定，最大的特点就是电机和减震好。
诺迪克是爱康的中高端跑步机子品牌，而T系列主要的售卖人群是普通家庭，所以这款T7的价格相对没那么高。
主打精简外观设计，同样是2.75CHP的超强马力，还有超宽跑带、内置程序、心率手柄这些功能。
整体性能和诺德士的差不多，但价格会贵点，毕竟爱康走的也不是性价比路线，主要卖点是电机和减震。
乔山这个品牌也很牛，全球第二大健身器材商，还是上市公司，专业性极强，不仅自己做，还帮不少大品牌代工，不过主打的是商用机。
质量还是很不错的，但其他方面就没什么优势了，性价比也同样如此，如果不是价格感人的话，真不如爱康和诺德士。
按照惯例，白也将这几款和市面上一些口碑好的中高端跑步机做了个对比图，这样大家应该看的会更直观一点。
N系列的马达耐热温度能达到200°，加上独有的reflex全跑板减震技术，说这款跑步机是说是业内顶尖水平也不为过。
超大跑台让你跑起来更舒服，21寸的高清触摸屏搭载安卓9.0系统，不仅有104款内置实景模式，还能兼容移动设备和蓝牙音响。
现在入手价是25999元、还送价值4999元的动感单车，优惠力度还送蛮高的~
▲如果你只是想入手一台用来日用和锻炼的跑步机，满足平时慢跑、坡度快走的需求，那京造和麦瑞克联名的暴汗犀牛跑步机就非常适合你。
▲如果你想入手一款配置更好一点的跑步机，那买舒华的T9119P，性价比最高。
▲如果你喜欢大牌但又觉得贵的话，可以看看乔山的paragon4s有没有折扣~
▲至于爱康的X22i，超强马力加40%的坡比，还能通过雪橇握把做力量训练、下坡走练步频，除了价格你根本找不到任何拒绝的理由。
所有的跑步类运动对膝盖都是有损伤的，不过这属于正常的使用范围，一般只要动作正确、放松休息得当的话，对膝盖是没什么损伤的，反而可以锻炼膝盖处薄弱部分的力量。
如果你非要说伤膝盖的话，那爬楼梯、跳绳、踩动感单车这些都伤，还练啥，还有些说跑步机爬坡能对膝盖有保护作用，也不知道哪里来的结论，有够离谱的。
跑步机坡度快走练的是小腿、坡度跑练的是大腿和臀部，如果你要练有氧的话，其实不一样要跑，很多人膝盖受不住，尤其是大体重基数人群，坡度快走是一个比较好的代替方式。
因为这样一来没有任何的速度以及坡度的变化、你的膝关节就会在同一个点上持续撞击、损伤非常大，所以我建议大家跑的时候最好还是结合速度和坡度来调整锻炼、不要让你的膝关节越磨越损。
如果不想跑的话也可以做些最基本的动作，比如深、趴、举、推这些，徒手随意组合，可以让你身体的各个关节都协同参与，觉得轻松就加重量、或者加速度。
只要你的运动强度达到了，也就是心率+时长，再搭配饮食的话，那你的有氧运动就一定能减脂，本质上减脂就是运动加控制饮食来制造热量缺口，做什么动作其实都问题不大。
首先是步伐方面，因为跑步机的跑带是固定的，而且没你想象的那么长，所以跑步机上跑的步伐没那么大，但步频会比较快。
其次是消耗，路跑利用的是着地时来自地面的反作用力前进，而跑步机上跑却是独特的垂直移动特性移动，这注定了你的身体消耗会比路跑小。
加上没有风阻、拐弯等因素，所以相同速度下跑步机运动是不如路跑燃脂快的，好在可以调节坡度来提升燃脂效率。
跑步机马力其实也对速度有影响的，因为跑步机的跑带空载和载人时循环转速是完全不一样的，这时跑步机的马力如果足够强的话，跑步机上跑步的距离和实际显示差距不大，马力不够则相反，这也侧面验证了跑步机电机的重要性。
暂时就写这么多，下次再更新，有什么建议或者说的不对欢迎大家评论区留言讨论指正。
PS：诸位看完本文或许只要10分钟，但白也光是写初稿就花了2个星期，后续还会不断的优化更新，所以觉得白也所写有帮助的话不妨收藏点个赞，诸位的支持就是白也最大的动力，感谢~
