跑步机的速度一般为3-5步/h，速度的选择需要根据自身健康情况、跑步的目的等因素而定。一般心肺功能较好、体脂率偏低、跑步速度不能过快，身体较弱的人群可以适当降低跑步机的速度。
1、心肺功能较好：对于心肺功能较好的人群，在跑步初期，可以达到较好的锻炼效果，此时的跑步机速度一般为3-5步/h。随着跑步时间的延长，心肺功能逐渐适应，此时的跑步机速度可以增加到5-6步/h。对于跑步机速度较低者，可以适当降低跑步机速度;
2、体脂率偏低：对于体脂率偏低的人群，由于脂肪含量偏少，所以跑步时肌肉的力量较弱，而跑步机的速度对体脂率的要求较高，此时的跑步机速度建议不要过快，可以达到5-6步/h。随着跑步机的使用，体脂率会逐渐提高，所以对于体脂率较低者，可以逐渐增加跑步机的速度;
3、跑步速度不能过快：对于跑步机速度较快的人群，并不能达到较好的锻炼效果，所以速度也不能过快。如果跑步速度过快，超过机体能够承受的范围，就可能会引起心慌、呼吸困难等症状，反而对身体造成损伤;
4、身体较弱：对于身体较弱的人群，心肺功能、体脂率偏低，所以跑步机的速度一般不能过快，可以适当降低跑步机的速度。但是也需要循序渐进地增加跑步机的速度，以免一开始就达不到锻炼效果，使机体出现乏力、呼吸困难等症状。
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