在跑步机上跑步，如同户外跑步一样，可以提高心肺活力，减肥塑形，提高睡眠质量，增强胃肠蠕动等。

　　在跑步机上跑步相对于户外跑步有许多不同的地方，好处在于不受天气优劣、空间大小等情况的限制，随时可以开始运动。也可以根据个人身体条件选择地调节跑步机的速度、坡度等，随时便捷地调整运动强度。有一些好的跑步机，能够显示运动参数和身体生命体征等，监控心率等生命体征。

　　跑步机也有不足的地方，首先因为跑步机的设置，有坡度和速度，这样形成的剪切力容易改变人体膝关节的受力习惯，容易造成膝关节的损伤。其次，室内的空气含氧量要低于户外，长时间运动会导致人体需氧量的不足，还有环境单一，人体容易产生运动疲劳等。