原因在于原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌（看你的姿势），这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

　　如果努力锻炼这几处肌肉，效果可以稍微好一些，我至今还不能确定我已经练到跟正常跑步一样的效果。

　　坚持不懈原地跑，能够把需要的肌肉锻炼好，从而能把心率跑到130以上。理论上，这跟野外跑是一样的。

　　如果你想要更健康、更有效果的锻炼，并且能减脂减肥的话，更建议买一下跑步机。

　　这款是小米2021年9月刚出的新品，设计延续了米家的简约高颜值，并且支持全折叠，轻松收纳。

　　480mm宽大跑台，加上1.25HP马力静音电机，最大跑速达到15km/h，各项跑步机指标都是同级别顶尖的，两千元价位的跑步机最推荐这款了。

　　这款舒华跑步机是和华为合作一款跑步机，深度适配华为运动健康app，依托华为在运动领域的大数据积累，可以更好地指导进行跑步训练。

　　减震功能方面，采用了缓震囊+橡胶柱双重减震技术，能有效减少对膝盖冲击，跑步时候能更好地保护膝盖。

　　配备了15段坡度调节，可以模拟爬坡、登山等运动场景，运动量更大，适合更加专业跑步爱好者和有减肥需求的朋友们。

　　另外舒华是做跑步机很多年的老牌企业，品质和售后都有保证，综合起来这款属于中端跑步机中减震静音效果好，性价也很高的一款。

　　虽然减脂的效果主要看心率，但是很明显，原地跑步没有在跑步机上跑步强度大，就算强度跟上了，你会发现累的特别快，然后速度就慢下来了，很难保持一段时间的心率，做到持续性的减脂。

　　跑步机是跑带带着你跑，跑动起来的时候可以带调动全身更多的肌肉，可以通过调节速度和坡度来慢慢提升自己的心率，持续稳定的速度可以做到持续性的减脂，同时锻炼心肺功能。

　　个人是推荐使用跑步机的，现在的跑步机都配有“减震系统”，优秀的减震系统可以有效减少跑步时对膝盖造成的压力，再穿一双减震跑鞋，可以做到双重减震。

　　如果想使用跑步机，一定要选择品牌好，减震效果好的跑步机。接下来推荐几款可以放在家里，减震效果好的家用跑步机吧，有需要的可以看下，或者参考我的这篇文章：

　　国产线下大牌，品控优秀，电机质量不用担心，1.25P的持续马力，峰值马力能达到3.0hp。

　　48cm的宽阔跑带，差2cm就达到了商业级跑步机的标准，足够的宽跑起来很舒服。

　　采用高密度纤维跑板+四个减震气囊（内套四个橡胶柱）的复合减震系统，最大程度的保护膝盖，减少跑动噪音。支持0-15档的坡度调节，可以更加全面训练肌肉群，也是经常用到的功能。

　　虽然介绍的只是A8的基础版，但是跑带宽度竟然有54cm，跑动起来非常宽敞和舒适，电机质量也很优秀具有ROHs 欧盟认证，持续马力在1.5P-1.7P左右，只要体重不超过90kg都能使用。

　　噪音也小，摸起来很结实。不过说是德国牌子，其实是国内制造的。。。不过这并不影响它的品质啦，减震系统是自己研发的拱形钢减震+硅胶减震，避免跑步时带来的野蛮回弹。

　　活动价不到5000，在这个价位减震方面几乎没有对手，如果想要邻里和谐，选这款就对了！

　　重点当然要讲讲它的缓震系统，五层五组减震组合：跑步带减震+跑板减震+气囊减震+悬挂避震+章鱼仿生吸盘，最大程度的防护膝盖，减少噪音，把冲击力消减在地板之上。

　　46cm的跑带宽度足够宽，足够带劲，1.5P的持续马力足够85kg以内的使用。

　　康绝对是跑步机领域的老大！这款爱康10816/T7.0，绝对是中高端价位的最佳选择。

　　爱康T系列都搭配了持续马力在2.75P及以上的商用级马达，完全商用跑步机的标准！无论是日常跑步还是高强度的马拉松训练都能胜任。身高180cm以上，体重100kg以上都能使用，使用范围很广，虽然占地面积比较大，但好在能够折叠。

　　配置优秀，性能优秀，品控优秀，还要提一提它的FlexSelect可调减震：使用悬浮减震+可调节硅胶减震，充分减少跑步对膝关节的伤害，减震体验如同在草地上跑步一样。可以自如控制减震效果，让跑步者自主选择最理想的减震级别，从“软”到“硬”。

　　该有的配置都给你了，品控好售后好，不到10000元的价格绝对的物超所值。

　　品牌速尔和爱康一样，只要你的预算过了6000，都可以选择他们家的产品，技术方面也不是嘴上吹嘘的，相当令人信赖！速尔家这款F63PLUS，属于商业跑步机标准，适合绝大多数人群使用，高个子和大体重的用起来都不会不舒服！

　　复合减震系统：CushionFlex悬浮避震+6组缓冲垫，能减少40%的下肢关节冲击力。双织叠层型跑带，材质扎实耐用，噪音方面的处理也很优秀。折叠后还有儿童锁功能，不用担心倒下压到孩子，非常贴心的一个设计。

　　经久耐用的C系列（Commercial），处于爱康跑步机系列中的最顶端的位置，这款爱康C1750的性能已经超过大部分健身房里的跑步机了，一万+的好评率，预算足够的话闭着眼睛买！

　　3.6P的超超强大的持续马力，56cm的极宽跑带，不挑身高和体重，几乎适用于所有人！

　　当然还要归功于RunFlex超强减震系统，利用悬浮跑板+弹簧减震+软胶减震的复合减震，跑动噪音小，最大程度避免对膝关节的伤害，减震体验如同在草地上跑步一样，带给你全方位的极致体验！

　　除了坡度可调节15°上坡，还支持-3°的下坡冲刺！更真实的模拟现实中的路况，更加全面训练肌肉群。还赠送iFit训练系统，可以跟随教练同步训练，告别单调的训练方式。

　　更多爱康跑步机推荐可以参考这篇，中高价位中性价比高，减震系统行业内独一无二：