入冬之后，越来越多的跑者将跑场从室外转向了室内，无论是在家里还是在健身房，跑步机都是当之无愧的“冬季首席网红”。不过，在跑步机上跑步可不仅仅是插上电源，按下按钮就开始跑那么简单。今天，无盐祖就和大家分享一下，跑步机跑步时的小贴士。

　　在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作，热身的时间大概是五六分钟，咕咚上面有很详细的视频教程，大家可以按照上面的指导进行热身。

　　上跑步机后，要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟左右。循序渐进地进行，可以让我们的身体更加适应跑步的节奏。特别要注意的是，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。

　　无盐祖曾经看过一个视频，是从跑步机上摔下来的跑者集锦，他们几乎都是尾骨受伤。有些跑者对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。在上跑步机之前一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚，千万不要觉得不好意思。

　　如果你的跑步机是在家里的，一定要留意这一点。跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，因为跑步是很消耗氧的，如果空气不流通很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

　　在跑步机上跑步，一定要注意跑步的量。有些跑者为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些，一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。

　　至于跑步时间，无盐祖建议，跑步机上连续跑步的时间最好不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，一次在40分钟左右是比较合适的。

　　跑步是比较消耗能量的，所以吴彦祖建议在使用跑步机前不要饿着肚子。很多人是下班后没有吃东西就直接到健身房跑步，饿着肚子跑对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包之类的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。

　　另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。

　　上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和你的教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。

　　另外，要做好保暖工作，冬天天气比较冷，哪怕室内有空调，最好也在跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房或回到家里就把衣服都脱掉。