本文是健身9年从业6年的健身私教精心总结的家用跑步机推荐及选购指南，腿姐将教你一眼分辨家用跑步机好坏，一眼看懂家用跑步机关键参数，3分钟教你家用跑步机怎么选。

　　你将解锁以下姿势：一、家用跑步机怎么选？二、家用跑步机哪个牌子好？三、家用跑步机怎么用更减肥？四、家用跑步机VS户外跑？五、家用跑步机推荐总结

　　作为一名从事健身行业6年的从业者，腿姐我跑过的跑步机比谈过的男朋友都多得多。

　　在跑步机的参数表中有持续马力和峰值马力两个参数，大家不要弄混了，峰值马力关系最大配速，没有太大意义，往往被商家拿来宣传忽悠消费者。

　　我们只关注持续马力（有的地方也叫额定功率），持续马力关系到跑步机是否能够持续稳定的输出动力，也就是能否持久地让你跑的爽。

　　持续马力太小，很可能把跑步机踩停机，发生危险，但也不是越大越好，毕竟我们还要讲究性价比，腿姐建议根据自己的体重来选：

　　一般成年人的肩宽都在42cm以上，所以跑步带宽42cm以下、长122cm以下的跑步机基本就不用看了，不仅容易踩到跑步机的边缘，发生危险，还跑的憋屈，手臂都甩不开。

　　注意：跑步带宽度指的仅仅是传送带的宽度，不包括两边的防滑边条，大家选择的时候要注意商家标注的尺寸和图示，不要被耍小心机的商家欺骗了。

　　跑步机与户外跑相比一个明显的优势就是有减震效果，良好的减震效果可以大大减少跑步对踝关节、膝关节的伤害，还可以适当减少跑步噪声。

　　但是大家不要被商家宣传广告中的各种看似高端的词汇迷惑了，比如什么航空减震、汽车减震，说的天花乱坠，归根结底就是以下几种减震方式中的一种或组合。

　　橡胶减震分布在跑步板两侧跑步板之下，像几根柱子一样支撑，使用最广泛，价格也最便宜，只要看到跑步板下有类似形状的装置，不管商家叫啥名字，统统都是硅胶减震。

　　弹簧减震效果要看弹簧质量，有的弹簧太软、回弹力大的话可能比户外跑更加伤膝盖，体验不好，而且绝大多数弹簧减震做的都不好，所以不太推荐。

　　气囊减震效果比橡胶减震好，还能降低噪声，不过价格普遍较高，锐步跑步机用的较多。

　　我个人认为，以上这集中减震方式：复合减震＞气囊减震＞橡胶减震＞弹簧减震。

　　随着国产品牌的崛起，跑步机的选购不用再局限于昂贵的进口品牌，比如乔山、岱宇等传统品牌，已经足够与国际厂商一较高下，生产的产品，大多都出口到欧美市场。

　　舒华、麦瑞克等新锐品牌，凭借着超高的性价比，也在短短的几年内成为行业翘楚。

　　不过需要注意的是某些不知名的“淘品牌”，这些品牌没有任何线下渠道，仅通过网络宣传，夸大性能，售价又普遍在2000元以下，虽然销量往往还很高，但是实际表现却没有宣传的那么好，甚至跑不到几次就沦为晾衣架了。

　　所以：千万不要买2000以下的淘品牌跑步机！千万不要买2000以下的淘品牌跑步机！千万不要买2000以下的淘品牌跑步机！

　　上面这些传统进口品牌的跑步机是经过我们线下健身房、工作室多年验证的，配置、品质都比较有保证，不过价格也都比较贵，入门款即是中高配置。

　　如果你所在城市有这些品牌的经销商，预算允许的情况下，建议直接线下选购，售后也会比较有保障，如果线下没有经销商，那就与上面的国产品牌没什么区别。

　　跑步机的功能相对来说越简单越好，只要有速度、坡度调节，紧急制动按钮，心率检测差不多就足够了，其他花里胡哨的功能根本没有必要，用手机或者平板完全可以代替。

　　因为功能越简单，商家就会把更多的成本花在用料和做工上，跑步机的质量就越好，你要记住你要买的是一台跑步机，不是一台好看的晾衣架和置物架！

　　我求你们了，如果口袋不是特别捉襟见肘，线块钱以下的淘品牌跑步机，特别是类似KEEP那种两边都没有扶手的跑步机，甚至前面都没有扶手和面板的跑步机，真心不推荐。

　　如果你实在是预算有限，运动能力不太强，体重也不超过85kg，下面这个是最低最低的要求。

　　麦瑞克T06，1CHP持续马力，46cm宽跑步带，85kg以下人群可顺畅摆臂跑，记住这个配置是腿姐制定的底线。

　　标配MERIT EYE飞梭旋钮，可连接app体验双倍燃脂课程，全程无需手动调节，跑步机底部采用Ultraboost减震胶囊，减少对关键冲击的同时，减少对楼下的影响。

　　机身可纯平折叠，找个床底或角落就能放，总的来说好用又便宜，适合入门体验。

　　幻影X7，持续马力高达2.0CHP，动力非常强，日本进口承轴，航空铝机座，承重能力极强，带动150kg以下的胖友毫无压力，这个配置作为一台家用跑步机来说，让我们健身房的跑步机无地自容。

　　52*140cm的超大尺寸跑步带，无论您多么身宽体胖，都能随意挥动手臂，自由奔跑，就像在专业跑道上跑步。

　　Ultraboost减震胶囊，安装在跑步机的底座上，就像给跑步机穿上了三叶草的boost底跑步鞋，奔跑中不断被挤压、反弹，能有效缓震，减少膝盖冲击，同时还能降低对楼下邻居的影响。

　　功能方面，标配MERIT EYE智控旋钮，跑步过程中无需任何操作，自动同步课程中的配速；也能联动麦瑞克心率臂带，时刻将心率保持在最佳燃脂心率，心率过高自动降速。

　　设计方面，人体工学屏幕支架，再也不需要低头看电视跑步，可折叠，可调坡度，反正该有的都有了，毫不夸张的说，6000以下它无敌。

　　预算有限或者体重90kg以下的同学，也可以考虑幻影X1，1.25CHP持续马力，50*130cm的大尺寸跑步带，足够90kg以下的人群畅快奔跑。

　　采用Ultraboost能量胶囊减震，类似锐步的气囊减震，超过同价位绝大多数跑步机的减震体验，就像在草地上跑步一样。

　　其他方面，颜值非常高，全触控面板+带电子显示的飞梭旋钮，科技感十足，可以连接MERIT APP，一键跟练MERIT超燃脂跑步课程，跑步机过程中自动同步配速和坡度，对不知道如何训练的新手非常友好。

　　总的来说，麦瑞克超燃脂跑步机X1在3000以下价位基本也是没有什么对手。

　　主要性能方面，1.25的持续马力和48cm宽的跑步带，足够身高180cm、体重90kg以下的成年人自由舒适地奔跑，空气囊+橡胶柱的减震，脚感也非常舒适，实测跑步噪声比较小。

　　传统跑步机外观设计，别看面板很土，但这样能最大程度避免电子故障，没有必要选择同型号的彩屏触控款，支持折叠和调节坡度，总的来说，性价比非常高，就是软件方面比较弱，还不够丰富。

　　主要性能非常优秀，持续马力做到了2.0，动力强劲，还有静音处理，身高180cm、体重85kg以下的胖友奔跑非常稳。

　　锐步最出色的就是减震性能，用了最新的气囊减震，最大程度保护膝关节，无论对自家来说还是楼下来说，影响都比较小。

　　其他性能方面，可以折叠，可以调坡度，该有的都有，除了跑步带不是忒别款，其他也挑不出什么缺点了。

　　主要性能方面，持续马力1.25，足够体重75kg以内的朋友使用，跑步带宽度也能适应绝大部分人群。

　　值得一提的是正伦的这款跑步机采用了5级复合减震：跑步带减震+跑步板减震+气囊减震+悬挂减震+章鱼仿生吸盘减震，用它自己的话说：“这才叫减震”。

　　不仅能最大程度保护膝盖、关节，还能减少噪声，楼下基本无感，就减震体验来说，同等价位，基本上没有对手。

　　预算不超过5000，最具性价比的应该就是这一款了，想跟邻居关系好的必须选这个。

　　要说家用跑步机，就不得不提家用跑步机行业的老大：爱康，也是高端家用跑步机的代表。

　　T系列的跑步机马力从2.75CHP起步，用的也是商用跑步机的同款马达，动力十分强劲，最高速可以达到20km/h，150kg体重以下健友均可使用（超过150kg不建议跑步）。

　　值得一提的是它的减震，采用的是悬浮减震+可调式硅胶减震，而且可以调节减震程度，跑起来就像在草坪上跑步一样，可以最大程度减轻对关节的伤害。

　　如果你觉得还不够，性能更强的C990，毫不夸张的说，是万元以内性价比最高没有之一，所有身高、体重人群均可舒适奔跑。

　　在美国《消费者报告》中推荐的家用跑步机排名前五中，有3款都是爱康的C系列，可见C系列的受欢迎程度和被消费者认可程度之高。

　　C1750的持续马力和跑步带宽度已经超过绝大多数商业健身房的跑步机，性能可以说非常恐怖，任何体重体型的人群基本都可以稳健奔跑。

　　RunFlex™减震是结合了弹簧减震等多种减震方式的复合减震，如履草坪，坡度可以调节成下坡冲刺跑，系统搭载了爱康iFit训练系统，相当于请了一个跑步私教。

　　3.0HP的持续马力和4.5HP的峰值马力，可以在长时间运转和高强度训练中依旧保持稳定性和高性能，带动150kg以下的人群，不会有丝毫卡顿感。

　　跑步带宽51cm、长155cm，宽敞的跑道空间让你在跑步挥臂更自由，任何身高体重的人群都不必担心受限。

　　采用了CUSHION FLEX专业避震技术，在气囊减震的基础上，对跑板做了【缓冲区】【过渡区】【推力区】三分区设计，每个区不同软度，能有效减轻对膝盖等关节的冲击，降低运动伤害。

　　配速范围1-20km/h，可调坡度0-15°，可以满足不同运动者的需求，模拟户外跑步的不同地形；快捷扶手按键，轻松调整训练强度；联动心率带后，还可以自动调节速度和坡度，让你始终保持最佳燃脂心率。

　　整机做工相当扎实，我们线下健身房工作室和事业单位都将它作为采购首选，追求商用级别体验的家庭，也强列推荐。

　　不能因为是在家里跑步，就过分随意，穿睡衣穿拖鞋，这是十分错误且危险的。家庭跑步机跑步也要穿贴身运动衣和跑步专用鞋。

　　同样，不能因为是在家中跑步，一时兴起就上去跑两步，跑步之前也要跟户外跑一样，做好动态拉伸。

　　跑步机上都有一个夹子，上面连着一根线，这就是安全锁，跑步时要把安全锁夹在衣服上，万一摔倒，可以紧急制动跑步机，不至于摔个连滚带爬。

　　很多人用跑步机就是上去用8km/h慢跑40-60min，然后跟我说我每天跑那么久，为什么还是瘦不下来？

　　因为你的运动强度不够！你轻轻松松跑40min，跟气喘吁吁的跑40min，这个燃脂效果是肯定不一样的。

　　很简单，就是提高跑步速度和坡度，我一般都是从坡度5，速度10起步往上加，再逐渐递减，很多跑步机都带有内置的跑步程序，要利用起来。

　　甚至还可以加入高强度间歇性跑步计划，即快速慢速切换，例如6km慢跑1min，10km跑1min，再用6km慢跑1min，11km跑1min，逐渐递增到你承受不住，然后再逐渐递减切换，这种跑步方式不仅会让你当时消耗更多热量，跑步结束后还有迟燃效应（持续燃脂）。

　　跑步表面看似简单，就是迈开腿就完了，其实不然，跑步是一项非常复杂的复合型运动。

　　首先，需要调动腿部和臀部肌肉做后蹬，来推动你的身体和前脚往前移动；然后，再调动腹部、腿部肌肉向前移动后膝，如此重复。可以说，下半身几乎所有肌肉，包括上肢部分肌肉（控制摆臂），都要参与到跑步运动中。

　　而在跑步机上跑步时，传送带会主动把我们身体向前送，大腿后侧肌肉和臀部肌肉参与会相对减少。

　　同时，在跑步机上跑步没有什么变数，户外跑时因为会遇到障碍、弯道、各种坡度、阶梯等各种情况，可以利用到更多核心肌群。

　　尽管现在的跑步机商家已经尽可能的增加各种花样，例如上坡、下坡、阶梯变速等来模拟户外跑，但是不管怎么样都比不上户外跑的变数多，例如各种障碍物，其他人群，阶梯，弯道等等。

　　为了应对这些更多的变数，我们需要调动更多肌肉，注意力更集中，因此就会消耗更多热量。

　　每天在办公室或者家里憋了一整天已经够了，户外跑有更宽阔的空间，更接近自然，能让我们释放一天的压力，舒缓心情。

　　跑步机最大的优势就是不受天气、时间、场地的限制，这应该室内跑党坚持站跑步机的最主要的原因。

　　有的人因为工作原因，下半回到家就已经八九点甚至更晚了，回家还有很多别的事情要做，想要去户外跑根本来不及，而且这么晚，女生一个人出去跑步也不安全。

　　还有些朋友，因为所处的地域雨水比较丰富，完全无法有规律的进行户外跑计划。

　　我就不一一举例了，总之，有一台跑步机，不管刮风下雨、严寒酷暑，还是白天黑夜，都能有规律有计划地进行跑步运动。

　　跑步机上跑步可以自行控制速度，调节坡度，甚至选择不同难度的跑步程序或课程，可以非常清楚地量化自己的训练量和跑步能力，判断自己最近的训练效果，进步还是退步。

　　在天时地利人和的情况下，户外跑可以说是更好的选择，如果有条件参加越野跑、定向等户外跑项目，带来的训练效果可以说是远超室内跑。

　　但是户外跑受约束条件太多，绝大多数像我这样的健身人群，毫无疑问，会选择室内跑，因为可以安排在力量训练之后，这样时间效率更高。

　　因为疫情，大家都窝在家里长胖了，现在夏天来了，又到了秀身材的季节，很多小哥哥小姐妹们都开始焦虑起来，公共健身房又不太敢去，家用跑步机不失为一个很好的选择。

　　但作为一个健身从业者，我还是得很负责任的告诉你，要么别买，要买就买好的，靠谱的，按照我的方法来看，参考我的推荐，不会错。

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！