从健身房转战户外跑，有朋友问跑步机和路跑的效果到底有没有差别？其实最大的区别就是前者的路面会移动，而后者的路面是固定的。这会造成两者在跑姿上的差异。路跑在落地时，地面的反作用力推着你往前跑，但跑步机的地面不断向后移动，无需使用地面反作用力，即使姿势走样，也可以继续跑下去。

　　所以在跑步机上跑步比较容易养成的不正确姿势：落地时骨盆不在脚正上方，即腰部下沉，只用到膝盖以下的部分用于跑步。一旦养成了错误的姿势，在路上跑步时，膝盖和腰部的负荷就会增加。

　　1、不要过度加速，一般练习的基本速度应保持在8公里/小时，有一定能力者可调整到9-12公里/小时。太快会导致身体前倾，会增加膝盖和腰部的负荷；

　　刚入门的跑者，不必追求一定要在跑步机上匀速跑规定的距离。如果你觉得你不能跑下来，可以放慢速度，甚至走一段距离。能完成目标距离就是最大的胜利。